你所說的狀況考慮屬于非常明顯的過度焦慮，不自信等因素所造成的問題，作為目前適度加強體育鍛煉，轉移自身精力和注意力，加強積極的自我暗示。多去嘗試接觸周圍人，必要時配合服用一些抗焦慮抑郁的藥物比如說帕羅西汀之類的并到精神心理科接受心理輔導會有幫助。
      

      病情分析：
      你好，你這是屬于不自信的表現，不相信自己，不敢面對周圍的事物，不敢和外面的人多接觸，害怕自己表現的不好遭人嫌棄，患得患失
      指導意見：
      從現在開始，練習大聲朗讀文章，先在自己還比較熟悉一點的人面前勇敢的大聲說話，懂得合理的拒絕別人，多聽名人演講，然后去學習他們，只要邁出第一步，慢慢你會越來越相信自己，肯定自己，做好自己，加油！