健康咨詢描述： 我是一位羽毛球運動愛好者，今年二月份打球時不幸將左腿膝蓋內側韌帶拉傷，當時倒地后自己起來，過了幾天繼續打球時并沒
有不妥只是覺得左腿比較容易累，4月份一次打球時原來受傷的部位和左腿膝蓋外側再度受傷比較上一次要重，當時用冰塊冷敷沒有水腫，
后又在廣州中醫院中藥外敷治療，一周后可以走路，但膝蓋不能彎曲，三周后經過按摩醫師按摩后可以勉強彎曲上下樓，現在已經100多天了，膝蓋可以彎曲自如，上樓沒有問題只是下樓時有些膝蓋緊，短距離走路比較正常（100-200米）走幾百米就累了，我現在除了散步外還騎車鍛煉，特別是騎車沒有什么影響像正常人一樣，也不會覺得累。
上次請教了專家后，休息了2周（沒有騎車和游泳）情況好些了，可以步行1000公尺左右，走路也不太瘸了，但在長些路就開始覺得膝蓋后
的韌帶比較累，我想請問:我在開始受傷由于過早開始運動（受傷后二十天開始騎車和游泳）會不會已經把韌帶拉松了，
1）如果光靠休息能恢復嗎，要多久？2）是不是可以適當運動？