病情分析：
      其實很多的時候，我們晚上都會形成一種睡眠的固定模式，到某一個時間段才會產生睡意，所以不要著急，越著急越睡不著。
      指導意見：
      我個人的習慣就是在睡前稍稍聽一段小說，自己喜歡的那種輕松的小說，這樣可以讓自己沉浸在故事當中轉移注意力，讓自己的情緒慢慢的放松下來。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述自己現在的表現，自己晚上無法快速入睡可能會心里有壓力，可以散散步聽聽歌，熱水泡泡腳喝一杯熱牛奶促進睡眠。
      指導意見：
      晚上睡覺不好的原因很多，建議平時需要養成良好生活習慣和規律作息時間，每天保持樂觀心態，多戶外參加集體性活動，合理膳食營養平衡，勞逸結合，必要時在醫生指導下吃安神藥進行調理。