如果是出現腎虛虛弱的話，平時要注意多保養身體提高免疫力增強體質，多增加營養，需要多保養身體提高免疫力增強體質，提高免疫力，多吃些新鮮蔬菜水果優質蛋白食物。
      

      病情分析：
      當時暢跑以后有沒有身體不舒服的情況？比如說是關節部位的疼痛？肌肉的酸痛？
      指導意見：
      一般像這種情況，只需要休息一下，就能很好的恢復。如果還不能恢復的話就可以補充一些能量物質，比如說糖類蛋白脂肪。
      

      病情分析：
      您的情況考慮是身體有脾虛，有氣血虧虛的問題，所導致的癥狀表現。發病與您的身體素質有關，與過度的疲勞有關所導致的。
      指導意見：
      可以考慮請有經驗的中醫大夫看一看，選擇中藥如歸脾湯加減調理治療。保持心情舒暢，加強一下運動鍛煉，運動的量不要過度。過度疲勞，避免暴飲暴食，注意飲食營養。
      
      以上是對“一次長跑之后身體虛弱，一直沒恢復好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！