你好，軟組織受傷受傷后一定要多注意休息，一般恢復需要一個月左右的時間，建議用彈力繃帶外固定，休息時抬高患肢，每天堅持用熱水泡腳，促進局部血液循環，也可以口服雙氯芬酸鈉和血力膠囊治療，外用通絡骨質寧膏。
      

      根據你口述的癥狀，即便足后跟沒有骨質的傷害，多考慮還是有足后跟足底的急性筋膜炎而導致的疼痛。可以選擇72小時之內用毛巾包住冰塊冷敷，72小時之后用溫敷的方法來緩解治療。
      以上是對“腳后跟痛，不紅不腫，拍片筋骨無異常，無足部疾病史”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      跑步后出現足跟部疼痛的癥狀，拍片檢查沒有跟骨骨折，則可能為跟下脂肪墊等軟組織損傷所引起，可以口服洛索洛芬鈉等非甾體類止痛藥物，中藥泡腳后外用扶他林等藥物治療，如果持續疼痛還可以封閉或小針刀治療。