膝關節軟組織較多，包括膝關節周圍肌肉、關節內韌帶、關節內半月板以及滑膜，其中韌帶包括交叉韌帶、側副韌帶、關節周圍肌腱等，這些損傷均為膝關節軟組織損傷，膝關節損傷時，應引起重視。若癥狀較輕，則建議患者充分休息，并到正規醫院進行必要檢查，明確診斷，排除器質性損傷，包括韌帶斷裂、半月板撕裂或骨關節及軟骨的骨折。
      

      根據你的敘述，軟組織受傷之后還是要多注意休息，一定不要過度運動了，恢復需要3到4個星期的時間，可以彈力繃帶固定，休息的時候拿下來，目前需要局部熱敷，口服扶他林及三七片，外用通絡骨質寧膏。
      

      病情分析：
      您好，您這種情況考慮是膝關節受到外傷以后造成肌肉和韌帶的損傷，引起腫脹和疼痛，因為沒有休息好，所以導致腫脹和疼痛一直無法消失。
      指導意見：
      建議您注意休息，不要劇烈活動，可以局部做熱敷，外用法斯通進行涂抹，口服滑膜炎顆粒。
      
      以上是對“膝蓋軟組織碰傷，活動過多會腫，怎么促進軟組織恢復？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！