生殖器的長度以及時間是沒法通過鍛煉來達到的。只要您平日避免進行手淫等不良的生活習慣保證生殖器的衛生清潔，并且要有規律的生活作息，飲食上營養均衡即可。
      

      外生殖器的成年之后是不會二次發育的，通過鍛煉或者藥物輔助也沒有什么明顯的作用，不要被一些廣告所欺騙。有時間的話，可以多跑步，增強下肢力量，經常進行提肛運動，就是肛門手速可以增強射精控制力。
      

      病情分析：
      您好，陰莖的長短粗細存在著個體差異，受遺傳基因和后天發育影響，發育結束后是沒有辦法改變的。建議您保持良好的心態，如不滿意可行陰莖延長手術治療。
      指導意見：
      指導意見，建議您保持良好的心態，加強體育鍛煉，增強體質，生活規律，不要熬夜，保證充足睡眠，飲食上加強營養，可以多吃些牛羊肉，狗肉，雞蛋，蜂蜜，豆制品，特別是黑豆，黑米，黑芝麻一類的黑色食品，黑色主腎，可以提高性功能，深蹲，仰臥起坐，
      
      以上是對“如何鍛煉陰莖長度和時間”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！