根據你以上描述的情況，有明確的外傷史，達到你的極限了，并且加劇，這就導致了肌肉韌帶的拉傷。肌肉韌帶拉傷會導致攣縮，引起疼痛。我建議，首先要休息，針灸，艾灸理療，外用膏藥都有一定的療效，我認為小針刀治療疼痛具有良好的效果。

      你好，很高興為你解答，有片子嗎？如果有，建議你發過來看看，根據你描述的癥狀，考慮是拉傷治療上的建議休息。目前病史都一個月了，可以局部熱敷，用熱毛巾熱敷，外用活血止疼的膏藥也行，近期避免劇烈運動。
      

      病情分析：
      這種情況屬于韌帶軟組織損傷，一般需要靜養休息兩周左右。
      指導意見：
      沒有靜養休息好就會留下后遺癥，活動多了著涼勞累姿勢不對加重。疼痛盡量減少活動，可以熱敷，口服止痛藥加舒筋活血藥物。不好轉最好檢查一下。
      
      以上是對“體育訓練中下叉的時候拉傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！