您的情況肌肉緊張筋膜炎膝關節滑膜炎和韌帶損傷都有可能，可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好，您比較年輕，描述的情況肌肉緊張筋膜炎可能性較大。暫時減少活動注意休息
      

      病情分析：
      膝蓋出現了這種活動的時候，就疼痛的情況需要考慮是你運動量大了造成的膝蓋處關節勞損。
      指導意見：
      這樣的情況你需要注意適當的休息，避免受涼，可以經常的熱敷，熱敷膝蓋，同時也可以適當的吃一點點鈣片治療一下。