你好，你的睡眠質量差，作息不規律。建議你首先進行自我調整，規律作息，不要熬夜，堅持運動，多曬太陽。放松身心，多做做放松冥想。再不要熬夜了，這樣長期下去有損健康！。
      

      病情分析：
      你好很高興幫你解答問題，你描述的情況較為簡單，很難以為你正確診斷治療建議，不知你正在學習還是工作，強度壓力大不大，有沒有基礎疾病或不適影響睡眠，
      指導意見：
      日出而作日落而息，人體有正常生物鐘節律，白天工作學習，提高學習效率，晚上按時睡覺休息，保持睡眠環境安靜，溫度濕度適中，空氣新鮮流通，清淡飲食，不喝茶咖啡，適當體育鍛煉
      

      病情分析：
      你好，根據你所提供的信息資料來看，你的癥狀表現考慮可能出現了生物鐘倒錯的情況，不知你這種情況出現有多久了，但是你的睡眠障礙考慮可能僅僅只是一種表面現象，其深層次原因有可能存在焦慮癥，抑郁癥或者是神經衰弱等相關心理疾病。
      指導意見：
      建議你放松身心，做好自我心理調節，合理安排飲食起居和作息時間，保證充足的營養，適當加強戶外運動鍛煉，最好是及時到當地正規醫院心理科看醫生，做心理測評等相關檢查，以明確診斷，并根據病情需要積極配合醫生治療處理。
      
      以上是對“晚上睡不著，白天起不來，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你晚上精神，白天犯困，是自己沒有按照生物鐘很好作息形成的。晚上休息不好，身體得不到很好調整，這對自己健康不利。
      指導意見：
      考慮到你年齡小，可能是晚上游戲或者思考問題讓自己這樣。但人的正常生活秩序是白天干活，晚上休息，希望你能學會調整，養成好習慣。