你好，根據你的描述，建議可進行熱敷，也可以帖膏藥，理療，按摩，針灸，艾灸等。飲食上多吃含鈣高的食物，如芝麻醬，酸奶，蝦皮等，忌煙酒及辛辣刺激性食物。少做上樓梯，爬山等運邊。
      

      指導意見：
      目前可能是長期的牽拉運動，日復一日的刺激，導致肌肉韌帶的牽拉傷導致的可能，是可以采取膝關節的磁共振檢查，如果是韌帶的拉傷，需要多休息，至少需要三個月以上的時間。
      

      考慮是因為長時間大幅度高壓力下運動引起的，疼痛，建議你多注意休養，注意保護自身韌帶的，以免對韌帶產生損傷。如果不見好轉的話，建議你及時到醫院進行檢查。
      
      以上是對“我是學舞蹈的，大概在今年二月份”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！