病情分析：
      你好，通過你描述的這種情況來看，建議你盡量多增加一兩個小時的睡眠時間
      指導意見：
      平時要放松心情，避免精神過度緊張，出于學習階段，一定要注意勞逸結合，盡量多鍛煉身體，每天中午增加半個小時的睡眠時間。
      

      病情分析：
      你好！根據你的描述，出現這種情況應該每天晚上睡足8小時。
      指導意見：
      注意休息保暖，避免勞累著涼，忌辛辣刺激食物，調整作息時間，保證睡眠質量。
      

      病情分析：
      您好，根據您所描述的這種情況，14歲屬于初中生，夜間需要休息八個小時。
      指導意見：
      您好，建議改善一下睡眠質量，長期的睡眠不足是會導致生物鐘紊亂的，體質下降。
      
      以上是對“14歲晚上10點睡，早上4點起”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！