你好，很高興能夠為你解答！根據您所描述的情況。還有可能是你心里壓力大造成的，建議你多做戶外鍛煉。多與朋友進行溝通，放松心情，能夠有效緩解焦慮癥狀。
      

      病情分析：
      34歲的男性，這樣的情況考慮自己心理壓力比較大的情況存在的癥狀的
      指導意見：
      出現這樣的情況建議你可以平時的時候注意多和朋友做做交流的比較好的，自我做做調理的
      

      自我放松。要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，并重復出現，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。
      
      以上是對“焦慮自我治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      焦慮癥，一般都是心理壓力太大釋放不出來，長時間壓抑形成的。在生活中，患者自我治療時一定要對自己有信心，增加自信是治療焦慮癥必要前提。二是自我放松，也就是從緊張情緒中解脫出來。三是自我反省，經常思考一下自己做的事情。四是轉移注意力，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力，自己調節好自己的情緒。最后還是建議去專業正規的醫院接受檢查。