經常伏案做什么運動比較好
保密 | 25歲 懸賞20個健康幣
2008-08-18 18:50:35
1人回復
來自
健康咨詢描述：
患者性別:
女
幾乎一天下來都趴在桌子上,自己的坐姿又不太好.
1做什么運動比較好
2平時在家做幾分鐘體操可以嗎,還是去健身中心比較好
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醫生回復區
2008-08-18 20:47:56 我要投訴
1.頸椎病康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織.頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用.
姿勢：兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可1.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次.2.左顧右盼頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次.
2.加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰臥起坐,但是力量相反,和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.也可作前俯后仰,左右側屈,,仰臥舉腿,等功,并可結合廣播操,太極拳,瑜伽,慢跑等.
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