每天失眠 一天的睡眠時間最多只能達2-3小時,睡眠質量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧.
      <P>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節.所謂數息法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然后再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子里就已經想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起.如此循環,不知不覺,已進入夢鄉. 我的好幾個常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與4肢沉重感無關的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡.堅持一段時間訓練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來一段柔和,單調的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜.</P>
      <P>一,按時上床.堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水.</P>
      <P>三,堅持睡前的習慣性活動.睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行.</P>
      <P>六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.</P>
      

      
      <P class=MsoNormal style="BORDER-RIGHT： medium none; PADDING-RIGHT： 0cm; BORDER-TOP： medium none; PADDING-LEFT： 0cm; PADDING-BOTTOM： 0cm; MARGIN： 0cm 0cm 0pt; BORDER-LEFT： medium none; PADDING-TOP： 0cm; BORDER-BOTTOM： medium none; mso-border-bottom-alt： solid windowtext .75pt; mso-padding-alt： 0cm 0cm 1.0pt 0cm; mso-border-between： .75pt solid windowtext; mso-padding-between： 1.0pt">你好.治療失眠的方法</B>很多,首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶,我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負擔,另外中醫講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果）,我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉的原因有關吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡單的分中藥和西藥,現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.詳細情況可以進入我的"個人診室“進一步溝通.</P>
      

      根據您說的您現在的情況不排除是存在睡眠障礙,但是您說的您的病情還不是很詳細,不知您所用何藥,效果如何,您需要再次詳細說明.需要我的幫助您可以直接和我聯系,點擊我的照片就可以看到我的聯系方式.
      
      以上是對“我今年才29歲從去年開始就失眠總”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！