失眠癥是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙.對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素.失眠是常見的睡眠障礙.可繼發于軀體因素、環境因素、神經精神疾病等.本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠癥.其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能.通常失眠的發病時間為每周至少發生3次并持續一月以上.為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒3種形式.一、保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律.3、創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等.6、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑.這樣可能會取得更快、更好的治療效果.失眠偏方黨參、白術、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克.[制用法]水煎服.[適應證]失眠心脾兩虛證.一．經驗方1.按摩穴位治失眠按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足3里、3陰交、涌泉.按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次.按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡.如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡.2.每天早上請喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效.3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好枕頭適于用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜.上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適.下邊的硬枕主要用于支撐高度.使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.4．白酒泡靈芝可治失眠原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝.5．摩擦涌泉穴治失眠當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳.這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡.如長期堅持，還能起到保健作用.6．柏樹葉裝枕頭可安眠揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭.柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果.7．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內.晚上睡前把它放在枕邊.上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡.8.．紅果核大棗治失眠紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）.每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用.每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用.9.吃大蒜可治失眠每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的.10．鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內.晚上睡前把它放在枕邊.助睡眠.2．食療方酸棗仁粥【原料】酸棗仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮.【用法】空腹食用.【功效】寧心安神.適用于心悸、失眠、多夢、心煩.秫米粥【原料】秫米30克制半夏10克【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥.【用法】空腹食用.【功效】和胃安眠.適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者.遠志蓮粉粥【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一2沸.【用法】隨意食用.【功效】補中，益心志，聰耳明目.適用于健忘、怔忡、失眠等癥.小米粥【原料】小米50克雞蛋1個【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮.【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡.【功效】養心安神.用于心血不足、煩躁失眠.小米棗仁粥【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻.【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次.【功效】補脾潤燥，寧心安神.治納食不香、夜寐不寧、大便干燥.柏子仁粥【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一2沸即可.【用法】每日服2次，2~3天為一療程.【功效】潤腸通便，養心安神.適用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘.夜交藤粥【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可.【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程.【功效】養血安神，祛風通絡.適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛.8寶粥【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥.【用法】分頓調糖食用，連吃數日.【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神.適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等.玫瑰花烤羊心【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量【制作】1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用.2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，烤熟即成.【用法】宜熱食，可邊烤邊食.【功效】補心安神.適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥.烏靈參燉雞【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量【制作】1.烏靈參用溫水浸泡4~8小時，洗凈切片，放入雞腹內.2.將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成.【用法】每日2次，食雞肉，飲湯.【功效】補氣健脾，養心安神.適用于神經衰弱.茯苓餅【原料】茯苓細粉米粉白糖各等份【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅.【用法】可經常隨量吃.【功效】健脾補中，寧心安神.適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等.治療失眠偏方：芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠.以下幾個方法可有效改善睡眠：睡前飲一杯熱牛奶.或者蜂蜜水.<<中老年人如何自我保養？冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳.另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助.一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果.在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠.1、豬心1個，37、蜂蜜各30克.將豬心洗凈，與37共煮，待豬心熟后加入蜂蜜.吃肉飲湯.2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克.小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗.每晚睡前頓服.3、山楂核30克.炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑.主治心悸、失眠.（胃酸過多者忌用）4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚.先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次.主治失眠、健忘.5、酸棗仁粉10克，綠茶15克.清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水.晚上睡前沖服酸棗仁粉10克.凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用.6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳.7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量.將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑.8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上.9、茯神15克，生雞蛋黃1個.茯神加一杯半水，煎成一杯.稍涼加入雞蛋，攪勻.睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠.10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克.共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次.11、黨參15克，麥冬（去心）9克，5味子6克，夜交藤、龍齒各30克.晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑.12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克.共研細末，過篩.每次服3-5克，睡前半小時白開水送服.13、枸杞30克，炒棗仁40克，5味子10克.和勻，分成5份.每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲.或日飲3次，但每次不少于500毫升.14、5味子30克.水煎，睡前服.主治失眠、周身乏力.15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克.水煎，日服2次.主治失眠、健忘、夜多怪夢.
      

      您好！您現在的失眠主要考慮是手淫導致的.過度手淫可造成一些泌尿生殖系疾病、性神經衰弱等，主要表現為：(1)中樞神經系統和全身癥狀如意志消沉，記憶力減退，注意力不集中，理解力下降，失眠，多夢，頭昏，心悸等.(2)泌尿生殖系疾病慢性前列腺炎引起尿頻、尿末滴白、下腹及會陰部不適、腰酸無力、性欲減退、陽痿、早泄、不射精等.手淫過度就需要防治.防治手淫關鍵在于：對手淫要正確對待，以預防為主，應用精神治療、心理疏導的方法，加強精神文明建設和性教育，使注意力向德智體3方面全面發展，克服思想過于集中.注意生活規律與生活調節，避免穿著太緊衣褲，按時睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠時被褥不要過暖過重，睡眠不宜仰臥和俯臥，晚餐不宜刺激性飲食如煙、酒、咖啡、辛辣之品.養成良好的衛生習慣，注意保持外陰清潔，經常清洗，除去積垢不良刺激.睡覺前喝一杯牛奶.睡前可以泡一下熱水腳.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.可以試試以上幾點建議如果還是不見好轉的話，就需要看醫生了.如果需要我的幫助可以直接和我電話聯系.祝您早日康復！
      

      你好!失眠和心理壓力大、精神高度緊張和環境因素有關，長期失眠會導致大腦皮層的植物神經功能紊亂、內分泌失調和神經衰弱等，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，否則就會頭暈腦脹、精神疲憊、反應遲鈍等，西藥維持睡眠無非就是安眠藥類，長期服用這類藥物機體會有依賴性和耐藥性，并且大腦不是完全的休息，晨起就會周身物力，頭重腳輕等現象，建議最好選擇針灸調節神經、靜電疏通通經通絡、穴位注射藥物修復神經營養神經、中草藥辯證施治還可以安神養心，祝早日康復！
      
      以上是對“失眠很久了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      手淫是正常現象，不要背負心理包袱.一點點，慢慢克服，睡前可以看看書，轉移注意力.
      

      睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和、溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外，我建議你采用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾！
      

      青少年朋友，你的手淫頻率有些過高.正處于發展階段的你，在性激素及外界環境的刺激下，手淫是正常的，對身體是無害的，在一定程度上也是必須的.對你來說，因為你沒有合適的興趣去轉移你的注意力，因此你的注意力一直在手淫現象上，你無法自控地通過手淫來發泄放松自己，一旦手淫完后又強迫責怪自己，引起內疚、焦慮等，失眠也就正常了.你應該接受自己的現狀，適當的手淫是一種發泄，放松，不要自責、愧疚等，也不要去強迫自己不去手淫戒除手淫.增加你興趣的廣度，轉移你注意力，降低手淫的頻率就會好起來的