其實你自己已經說出了失眠的原因，改變不良的生活規律.是目前的主要任務.
      

      克服失眠的心理調適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律.3、創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.另外，我建議你采用3聯安神療法治療,中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾！
      

      您好！失眠癥主要表現在是入睡難，易醒早醒，淺睡多夢，睡眠的質量差，有時還有徹夜不眠，還有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等，這個神經系統的病癥是看不見摸不到，其特點是時好時壞，病人非常痛苦，但又不為人理解，因為做各種檢查一般無器質性的病變.引起您失眠的原因主要是生物鐘被打亂了，如果可以把生物鐘調整過來，對治療您的失眠有很大幫助，但是您的病史已經快2年了，單純的調整生物鐘效果不是很多好，最好配合藥物治療，這樣康復的會更快些.還有就是您吸煙太多了，能不吸就不吸，因為煙草里的尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.這個病也不是疑難雜癥，但是您一定要抓緊治療，長期的失眠肯定會影響你的生活和工作，導致免疫力下降，其他的疾病從而趁虛而入.我建議你用中醫中藥調理氣血，益智安神，調整機體的臟腑功能，鎮驚除煩，鎮驚安神，活血化瘀等方法達到標本兼治，讓你睡好，吃飯香，心情好，身體的健康指標正常.如果需用我們的幫助可以直接點擊王主任的照片和我們電話聯系.祝你早日健康，學習進步.
      
      以上是對“我現在失眠非常嚴重已經失眠很長時間了,反復的發作”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你現在的這種狀態與你曾經的經歷（手淫、玩電腦游戲、工作習慣及抽煙等生活習慣）有很大的關系，不知你是否有過感情的應激事件？現在的你陷入了比較嚴重的惡性循環，本身嚴重的失眠使得你的身體不適，而你的身體信號又使你的心態情緒消極，進而抽煙、手淫、玩電腦游戲等，這些又影響你的睡眠.建議你先調整你的工作習慣，能否回到正常的生理睡眠，其次解決你的內心矛盾及以前的影響事件，同時調整自己的心理，必要時要借助于專業的心理醫生和你一起協定治療方案，你會痊愈的！！
      

      你好!失眠和心理壓力大、精神高度緊張和環境因素有關，長期失眠會導致大腦皮層的植物神經功能紊亂、內分泌失調和神經衰弱等，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，否則就會頭暈腦脹、精神疲憊、反應遲鈍等，西藥維持睡眠無非就是安眠藥類，長期服用這類藥物機體會有依賴性和耐藥性，并且大腦不是完全的休息，晨起就會周身物力，頭重腳輕等現象，建議最好選擇針灸調節神經、靜電疏通通經通絡、穴位注射藥物修復神經營養神經、中草藥辯證施治還可以安神養心，祝早日康復！
      

      你好：你不必緊張，長期失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量.