有一雙健美的腿，走起路來(lái)輕快美觀，穩(wěn)健有力。這里，介紹三種腿部健美鍛煉方法：（1）徒手深蹲兩足開(kāi)立，兩臂前平舉，胸挺背直，頭部也伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然后緩緩屈膝下蹲，當(dāng)蹲至不再低時(shí)，慢慢用力起立至兩腿完全伸直，兩腿和臂部肌肉極力緊縮后，稍停，還原重復(fù)15～16次。在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行中，要保持身體自然垂直姿勢(shì)。下蹲時(shí)呼氣，兩腿用力起立時(shí)吸氣。這是發(fā)展股四頭肌和臀部肌肉的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。（2）肩負(fù)啞鈴深蹲兩足開(kāi)立，兩手持啞鈴提至肩處，啞鈴兩頭前面較高，后面較低，以便于保持均衡。然后緩緩屈膝下蹲，當(dāng)蹲至不能再低時(shí)起立，及兩腿和臀部肌肉極力緊縮后，重做10～15次。（3）兩手持鈴深蹲兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當(dāng)重量的杠鈴片。然后緩緩地屈膝下蹲，當(dāng)蹲至不能再低時(shí)起立，使小腿肌肉（比目魚(yú)肌及腓腸?。O力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。