根據身體出現失眠的臨床病變表現情況，應是身體出現了神經衰弱，精神壓力過大等因素有關引起的失眠的狀態反應表現在臨床檢查綜合評估以后可以考慮通過鎮靜安神，舒緩鎮靜營養神經和促進組織代謝指標的方法進行規范性治療。
      

      經常出現失眠，睡眠質量比較差，這種情況需要調整自己的心情，不要精神緊張，不要有壓力感，也不要胡思亂想，平時要多聽聽音樂放什么心情，如果睡眠實在不好，可以口服安神補腦液、棗仁安神膠囊治療。在治療期間一定要保持環境安靜，不要吃辛辣的食物，也不要喝酒，避免上火影響睡眠。
      

      首先建議您要注意養成良好生活習慣，平時多運動多活動白天不建議睡覺的，如果白天睡覺時間長可能會影響晚上睡覺的，目前您只有二十歲，也不排除是神經衰弱的，建議可以去醫院的心理咨詢科進行面診確定治療方案的。也可以采用中藥進行調理的，目前的情況已經一年了，還是需要治療的。
      
      以上是對“睡不著，持續一年了快，天亮才勉強睡得著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！