如果在運動后由于劇烈的外翻，而導致目前手臂在收縮的時候出現疼痛，而且相應動作的疼痛癥狀，可能跟局部的肌肉牽拉受損有一定的關系，所以目前來說建議3~5天內避免相關的運動，一般可能會自行緩解。
      

      手臂出現疼痛的癥狀，從你描述的情況來看，有可能是有肌肉的拉傷，建議及早到正規的醫院就診，檢查一下，如果是有肌肉拉傷的話，需要制動休息一段時間，可以通過熱敷的方法來促進損傷的恢復。平時在運動時要循序漸進的增加運動量
      

      根據你的詳細描述考慮為打球手臂受傷，考慮手臂肩膀有疼痛，考慮疼痛明顯，建議注意休息，減少手臂活動以免加重損傷，建議癥狀明顯去醫院拍片檢查明確診斷一下再做下一步治療，注意在受傷二十四小時局部冷敷，有腫脹的話建議口服舒筋活血藥物
      
      以上是對“手大臂肩膀疼痛，一抬手好痛，不抬也疼，手”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！