判斷是否得了焦慮癥可從情緒表現、生理反應、認知狀態、行為模式、睡眠質量等方面入手。

1. 情緒表現：持續且過度的擔憂是焦慮癥的典型情緒特征，對生活中的諸多方面，如工作、健康、家庭等無端地長時間感到不安，難以自我控制情緒，時常處于緊張、恐懼的狀態，易被小事激怒，情緒波動較大。

2. 生理反應：焦慮癥會引發一系列生理不適，常見的有心跳加速、呼吸急促，甚至會有呼吸困難的感覺；還可能出現腸胃功能紊亂，如腹痛、腹瀉、惡心等；肌肉緊張也是常見癥狀，導致肩頸、背部等部位酸痛。

3. 認知狀態：注意力難以集中，在學習、工作時容易分心，記憶力也可能有所下降。對未來過度悲觀，總是往壞處設想，自我否定感強烈，缺乏自信。

4. 行為模式：坐立不安，經常來回踱步、搓手等；逃避社交活動，不愿參加聚會、與人交流；日常活動也變得拖沓、效率低下。

5. 睡眠質量：入睡困難是常見問題，躺在床上長時間無法進入睡眠狀態；睡眠淺，容易被輕微動靜驚醒，且多夢，醒來后感覺疲憊，難以恢復精力。

若出現上述多種情況，應引起重視。建議保持規律作息，適當運動，學會自我放松。但僅憑自身判斷可能不準確，若懷疑患有焦慮癥，務必及時尋求專業醫生的幫助，遵循醫生的診斷和治療建議，以便早日恢復健康。