嗓子總是有痰可能由多種因素引起，像不良生活習慣、環境因素、上呼吸道感染、過敏、鼻后滴漏綜合征等。

1. 不良生活習慣：長期吸煙、酗酒，食用過多辛辣、油膩食物，喝水過少等，會刺激咽喉黏膜，導致分泌物增多形成痰液。應戒煙戒酒，調整飲食結構，多吃清淡食物，增加水分攝入，保持咽喉濕潤。

2. 環境因素：長期處于粉塵多、化學氣體污染的環境，或空氣干燥、寒冷，會使咽喉黏膜受刺激，產生痰液。盡量避免接觸污染環境，可佩戴口罩，在干燥環境中使用加濕器，改善空氣濕度。

3. 上呼吸道感染：病毒或細菌感染引發感冒、咽炎等疾病，炎癥刺激會使咽喉分泌物增加。注意休息，保證充足睡眠，多喝溫水，必要時根據病情使用相應藥物治療。

4. 過敏：接觸花粉、塵螨等過敏原，咽喉黏膜出現過敏反應，產生痰液。明確過敏原后盡量避免接觸，癥狀嚴重時可在醫生指導下使用抗過敏藥物。

5. 鼻后滴漏綜合征：鼻腔分泌物倒流至咽喉，刺激咽喉產生痰液。積極治療鼻部疾病，如使用鼻噴藥物、生理鹽水沖洗鼻腔等。

日常要注意保持規律作息，適度鍛煉增強體質，注意口腔衛生，若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。