夜里三四點(diǎn)醒來睡不著常見原因有生物鐘紊亂、精神壓力大、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響等。

1. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律作息，如熬夜、倒班等，會(huì)使生物鐘失調(diào)，導(dǎo)致睡眠周期紊亂。調(diào)整作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜，逐漸恢復(fù)正常生物鐘。

2. 精神壓力大：生活中面臨工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等壓力，大腦處于緊張狀態(tài)，易在夜間醒來且難以再次入睡。學(xué)會(huì)釋放壓力，通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方式放松身心，睡前避免思考煩心事。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度。

4. 不良生活習(xí)慣：睡前過度興奮，如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看刺激性影視，或飲用咖啡、濃茶等。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，不喝興奮性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。

5. 疾病影響：如失眠癥、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及心臟病、胃腸疾病等軀體疾病，都可能影響睡眠。及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療。

日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。若睡眠問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠。