做噩夢通常由睡眠姿勢不佳、壓力過大、睡前興奮、環境改變、腦部疾病等引起。

1. 睡眠姿勢不佳：趴著睡、蒙頭睡等不良姿勢會壓迫心臟、影響呼吸，導致大腦缺氧，從而引發噩夢。可調整為仰臥或側臥的正確睡眠姿勢，避免壓迫身體部位，保障呼吸順暢。

2. 壓力過大：生活中工作學習的壓力、人際關系困擾等，會使精神長期處于緊張狀態，大腦在睡眠時仍處于活躍思考中，易產生噩夢。學會通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式釋放壓力，保持良好心態。

3. 睡前興奮：睡前長時間玩手機、看刺激的電影或玩游戲等，會使大腦神經興奮，入睡后大腦仍處于活躍狀態，引發噩夢。睡前1小時避免接觸電子產品，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶，放松身心助眠。

4. 環境改變：換了新的居住環境，如噪音、光線、溫度不適等，會影響睡眠質量，導致大腦不安，產生噩夢。盡量營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環境，使用遮光窗簾、耳塞等輔助。

5. 腦部疾病：某些腦部疾病如腦腫瘤、腦血管病變等影響大腦正常功能，干擾睡眠節律，引發噩夢。及時就醫進行全面檢查，明確病因后在醫生指導下進行針對性治療。

日常要養成規律的作息習慣，保持健康的生活方式，若噩夢頻繁且嚴重影響生活，應及時尋求專業醫生的幫助。