睡不著可能是心理壓力大、環境不適、飲食不當、生物鐘紊亂、疾病影響等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整心態、改善環境、合理飲食、調整作息、治療疾病等。

1.心理壓力大：生活中的各種壓力可能導致焦慮、緊張，從而影響睡眠。可通過適當運動，如散步、瑜伽等緩解壓力；也可進行放松訓練，如深呼吸、冥想等。

2.環境不適：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素可能影響睡眠。應保持睡眠環境安靜、黑暗且溫度適宜，可使用隔音材料、窗簾、空調等改善環境。

3.飲食不當：晚餐過飽、過于油膩或刺激性食物可能導致腸胃不適，影響睡眠。建議晚餐適量，避免油膩和刺激性食物，可適當食用一些有助于睡眠的食物，如熱牛奶、香蕉等。

4.生物鐘紊亂：作息不規律、熬夜等可能導致生物鐘紊亂，影響睡眠。應養成良好的作息習慣，按時睡覺和起床，避免熬夜。

5.疾病影響：某些疾病，如神經衰弱、抑郁癥等可能導致睡眠障礙。需及時就醫，遵醫囑用藥，如安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等，進行針對性治療。

為了改善睡眠質量，日常生活中應保持良好的心態，避免過度緊張和焦慮；養成健康的生活習慣，合理飲食，適量運動，規律作息。如果睡眠問題持續存在或嚴重影響生活，應及時尋求專業醫生的幫助。