人多的時(shí)候老是緊張可能是社交焦慮、缺乏自信、過(guò)往不良經(jīng)歷、對(duì)他人評(píng)價(jià)過(guò)度在意、性格內(nèi)向等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有心理調(diào)節(jié)、自我認(rèn)知提升、積極的自我暗示、模擬社交場(chǎng)景練習(xí)、參加社交技能培訓(xùn)等。

1.社交焦慮：在人多的場(chǎng)合容易感到不安和緊張。可以通過(guò)逐漸增加社交活動(dòng)的參與度，如先從參加小型聚會(huì)開(kāi)始，慢慢適應(yīng)人群。遵醫(yī)囑用藥，如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸舍曲林片等，來(lái)緩解焦慮癥狀。

2.缺乏自信：對(duì)自己的能力和價(jià)值缺乏信心，導(dǎo)致在人多的場(chǎng)合緊張。可以通過(guò)設(shè)定合理的目標(biāo)，并逐步實(shí)現(xiàn)來(lái)提升自信心。同時(shí)，多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，增強(qiáng)自我認(rèn)同感。

3.過(guò)往不良經(jīng)歷：曾經(jīng)在人多的場(chǎng)合有過(guò)不愉快的經(jīng)歷，如被嘲笑、批評(píng)等，容易使人在類似場(chǎng)景下產(chǎn)生緊張情緒。可以通過(guò)回憶和分析這些經(jīng)歷，找出問(wèn)題所在，并嘗試以積極的心態(tài)看待過(guò)去，減輕其對(duì)自己的影響。

4.對(duì)他人評(píng)價(jià)過(guò)度在意：過(guò)分關(guān)注他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好而受到負(fù)面評(píng)價(jià)。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，不可能得到所有人的認(rèn)可。

5.性格內(nèi)向：性格內(nèi)向的人在社交場(chǎng)合可能會(huì)感到緊張。可以嘗試多與他人交流，分享自己的想法和感受，逐漸打開(kāi)心扉，提高自己的社交能力。

在日常生活中，可以多參加一些社交活動(dòng)，鍛煉自己的社交能力。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠逐漸克服在人多場(chǎng)合的緊張情緒。