一天內血壓忽高忽低可能是多種因素導致的，如情緒波動、劇烈運動、飲食不當、藥物影響、睡眠質量差等。

1. 情緒波動：當人處于緊張、焦慮、憤怒等情緒狀態時，會導致體內的交感神經興奮，使血壓升高。應盡量保持情緒穩定，通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式緩解緊張情緒。

2. 劇烈運動：運動時心率加快，心臟輸出量增加，血壓會暫時升高。運動后，血壓會逐漸恢復正常。應根據自身情況選擇合適的運動方式和運動量，避免過度運動。

3. 飲食不當：高鹽、高脂、高糖飲食會導致血壓升高。應保持均衡飲食，減少鹽、油、糖的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。

4. 藥物影響：某些藥物可能會影響血壓，如激素類藥物、避孕藥等。如果正在服用可能影響血壓的藥物，應咨詢醫生是否需要調整用藥。

5. 睡眠質量差：長期睡眠不足或睡眠質量差會影響血壓的穩定。應保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，創造良好的睡眠環境。

血壓忽高忽低需要引起重視，建議及時就醫，查明原因，并采取相應的措施進行調整。同時，要養成良好的生活習慣，有助于維持血壓的穩定。