當情緒特別低落時出現(xiàn)胡思亂想、做噩夢的情況，可能是由多種原因引起的，如壓力過大、焦慮情緒、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習慣、心理問題等。

1. 壓力過大：生活中的各種壓力，如工作、學習、人際關(guān)系等，可能導致情緒低落和睡眠問題。應(yīng)學會合理安排時間，適當放松，如進行運動、聽音樂等。

2. 焦慮情緒：長期的焦慮狀態(tài)會影響情緒和睡眠。可通過深呼吸、冥想等方式緩解焦慮，必要時尋求專業(yè)心理幫助。

3. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環(huán)境問題可能影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。

4. 不良生活習慣：如睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或茶等，可能導致睡眠問題。養(yǎng)成良好的生活習慣，睡前避免使用電子設(shè)備，減少刺激性飲品的攝入。

5. 心理問題：如抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等心理疾病可能引起情緒和睡眠問題。若癥狀嚴重，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理治療。

在日常生活中，要保持積極的心態(tài)，適當進行運動，合理飲食，規(guī)律作息。如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。