脖子歪了可能是落枕、頸部肌肉勞損、頸椎關節錯位、先天性斜頸、外傷等因素導致，需要針對病因治療，可采取的方法有物理治療、按摩、牽引等。

1.落枕：多因睡眠姿勢不當，使頸部肌肉長時間處于緊張狀態，引起肌肉痙攣。建議可進行局部熱敷，促進血液循環，緩解肌肉緊張，如熱毛巾熱敷；也可進行頸部按摩，由專業人員操作，緩解疼痛，如按摩膏按摩；還可使用頸托固定頸部，限制頸部活動，如充氣頸托。

2.頸部肌肉勞損：長期低頭工作或不良姿勢，導致頸部肌肉疲勞、損傷。建議適當休息，避免長時間低頭，如每小時起身活動幾分鐘；進行頸部伸展運動，如頸椎操；可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬顆粒、雙氯芬酸鈉片、洛索洛芬鈉膠囊等緩解疼痛。

3.頸椎關節錯位：因外力作用或姿勢不當，導致頸椎關節位置發生改變。建議可由專業醫生進行手法復位，如頸椎牽引復位；配合局部冷敷，減輕腫脹，如冰袋冷敷；遵醫囑服用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗片、乙哌立松片、替扎尼定膠囊等。

4.先天性斜頸：出生時頸部肌肉發育異常所致。建議早期可進行按摩、牽拉等康復治療，如胸鎖乳突肌按摩；佩戴矯形器，如先天性斜頸矯正帶；嚴重者可能需要手術治療。

5.外傷：頸部受到撞擊、摔倒等外傷導致。建議先進行局部冷敷，減輕腫脹和疼痛，如冰袋冷敷；及時就醫，進行影像學檢查，如 X 光、CT 等，明確損傷情況，根據醫囑進行治療，如使用活血化瘀藥物，如三七片、云南白藥膠囊、活血止痛膠囊等。

注意，脖子歪了后應及時就醫，明確病因，遵醫囑進行治療，避免自行隨意處理，以免加重病情。同時，要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或頸部過度勞累。