在生活中有很多人會出現睡覺打呼嚕的現象，這種癥狀不僅發生在男性，而且越來越多的女性也會出現睡覺打呼嚕。打呼嚕除了會給自身帶來健康隱患，還會影響他人的睡眠質量，并且有些打呼嚕的人群還會出現暫時性的呼吸障礙，對患者的健康造成很大的危害，所以一定要引起重視。在平時可以采用一些方法來幫助緩解打呼嚕的癥狀，打呼嚕不用枕頭睡覺好不好呢?緩解打呼嚕的小妙招有哪些呢?

睡覺經常打呼嚕的人可以把枕頭墊得稍微高一點，這樣能夠保持呼吸道的順暢。如果睡覺不用枕頭，會導致頭部平躺后形成后仰，從而擠壓咽喉部，會造成呼吸困難，從而加重打呼嚕的癥狀。所以打呼嚕的人群在睡覺時，可以選擇適當高度的枕頭，并且選用的枕頭要比較松軟，不僅能夠預防打呼嚕，還能有效預防頸椎病。并且在睡覺時一定要采用正確的睡眠姿勢，最好是采用側臥的姿勢，這樣能夠幫助維持正常的呼吸，減緩打呼嚕的癥狀。

大家都知道過于肥胖的人會經常出現打呼嚕的現象，所以在平常一定要控制飲食，不要暴飲暴食。平時要盡量避免食用高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。并且要加強體育鍛煉，可以適當的進行戶外運動，能夠幫助身體維持正常的體重，預防肥胖引起打呼嚕。但是在運動時要注意勞逸結合，不要過度勞累，以免加重打呼嚕的癥狀。

經常打呼嚕的人群也要禁煙禁酒。吸煙會損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，誘發肺氣腫，從而加重打呼嚕的癥狀。長期喝酒會導致血壓和膽固醇升高，從而會促使呼吸道變得狹窄，導致出現呼吸困難的現象，所以很容易誘發打呼嚕的現象。

通過這篇文章，大家對于緩解打呼嚕的方法有了一定的了解，在平時如果因為一些不良的習慣引發打呼嚕，那么一定要及時的改正，能有效減少打呼嚕的發生。在平時要養成好的生活習慣，不要過于勞累，也不要長期熬夜，睡覺時要保證室內的空氣良好。