腰椎滑脫術(shù)后常見的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作有直腿抬高訓(xùn)練、踝泵運(yùn)動(dòng)、五點(diǎn)支撐法、小飛燕等。

1. 直腿抬高訓(xùn)練：仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起患側(cè)下肢，盡量抬高，保持 5 - 10 秒后緩慢放下，雙腿交替進(jìn)行，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。此訓(xùn)練可增強(qiáng)下肢肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 踝泵運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腳緩慢勾起，盡量使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，再將雙腳緩緩下壓，同樣保持 5 - 10 秒后放下，如此反復(fù)，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。能有效預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。

3. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù) 20 - 30 個(gè)為一組，每天 3 - 4 組。有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。

4. 小飛燕：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持 5 - 10 秒后放下，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。可強(qiáng)化腰背肌力量。

腰椎滑脫術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身恢復(fù)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。訓(xùn)練過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛、不適等異常情況，應(yīng)立即停止并聯(lián)系醫(yī)生。同時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，避免腰部過(guò)度用力和勞累，保證充足休息，以促進(jìn)身體更好地恢復(fù)。