足跟痛可能是長期站立行走、鞋子不合適、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活習慣、更換鞋子、藥物治療、物理治療等。

1. 長期站立行走：長時間站立或行走會使足跟承受較大壓力，導致局部肌肉、筋膜勞損，引發疼痛。日常要避免長時間站立和行走，工作間隙適當休息，進行足部按摩放松。每晚用溫水泡腳 15 - 20 分鐘，促進血液循環。

2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或鞋底缺乏彈性，會增加足跟的壓力和摩擦，引起疼痛。選擇合適的鞋子，鞋跟高度 2 - 3 厘米為宜，鞋底要有彈性，能緩沖壓力。可在鞋內放置柔軟的鞋墊，減輕足跟負擔。

3. 跟腱炎：跟腱反復受到牽拉，發生無菌性炎癥，出現疼痛。可遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片，同時配合熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進炎癥吸收。

4. 足底筋膜炎：足底筋膜在跟骨的附著點發生無菌性炎癥所致。可進行拉伸訓練，如踩網球滾動放松足底。也可遵醫囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏。

5. 跟骨骨刺：跟骨骨質增生形成骨刺，刺激周圍組織引起疼痛。癥狀較輕時，可通過減少活動、穿軟底鞋緩解。若疼痛嚴重，可遵醫囑服用抗骨增生片、骨刺平片、仙靈骨葆膠囊。

平時要注意足部保暖，避免受寒。運動前做好熱身，選擇適合自己的運動方式和強度。若足跟痛癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。