肋軟骨炎鍛煉需注意運動強度、運動方式、運動時間、身體反應、防護措施等。
1. 運動強度：要循序漸進，不可一開始就進行高強度鍛煉。過度劇烈運動易加重肋軟骨處的炎癥反應，導致疼痛加劇。應從低強度活動如慢走、太極拳等開始，隨著身體適應逐漸增加強度，但始終以身體能承受為宜。
2. 運動方式：選擇對胸部壓力小、沖擊力低的運動。像游泳就是不錯選擇，水的浮力可減輕身體重量對肋軟骨的壓力；瑜伽中的溫和伸展動作，能幫助放松胸部肌肉，緩解肋軟骨炎帶來的不適，避免籃球、足球等對抗性強的運動。
3. 運動時間：每次鍛煉時間不宜過長，控制在30到60分鐘左右。過長時間運動可能使肋軟骨持續受力，加重炎癥。同時，避免在炎癥發作期進行長時間鍛煉，可在癥狀緩解期適當增加運動時長。
4. 身體反應：鍛煉過程中若出現疼痛加劇、呼吸困難等不適癥狀，應立即停止運動。這可能是身體發出的警示信號，提示當前運動不適合或強度過大，需及時調整。
5. 防護措施：運動前做好熱身，活動全身關節和肌肉，降低運動損傷風險。運動時可佩戴護具，如護胸等，為肋軟骨提供額外保護，減少意外碰撞對其造成的傷害。
肋軟骨炎患者鍛煉時要多留意自身狀況，根據實際情況合理調整鍛煉計劃。日常還需注意休息，保持良好的姿勢，避免胸部過度勞累和受壓。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵循醫生的專業建議進行治療和康復鍛煉 。
