骨質(zhì)增生患者鍛煉需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、熱身與拉伸、姿勢(shì)等。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：要根據(jù)自身身體狀況合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇，使骨質(zhì)增生部位受到更大壓力，加重疼痛和炎癥。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體有適應(yīng)過程。

2. 運(yùn)動(dòng)方式：選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、騎自行車、散步等。游泳時(shí)身體在水中浮力作用下，關(guān)節(jié)承受壓力小；騎自行車能鍛煉腿部肌肉又減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；散步是簡單有效的運(yùn)動(dòng)，步伐要平穩(wěn)緩慢。避免爬山、爬樓梯等增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，控制在30分鐘到60分鐘左右為宜。長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)易使身體疲勞，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成幾個(gè)小段，中間適當(dāng)休息，保持身體良好狀態(tài)。

4. 熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、快走幾分鐘等，能讓身體各部位更快適應(yīng)即將開始的運(yùn)動(dòng)，減少受傷幾率。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉，緩解肌肉緊張，減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

5. 姿勢(shì)：運(yùn)動(dòng)過程中保持正確姿勢(shì)至關(guān)重要。正確姿勢(shì)可使身體各部位受力均勻，減少對(duì)骨質(zhì)增生部位的額外壓力。比如站立時(shí)挺胸收腹，行走時(shí)步伐穩(wěn)健，避免彎腰駝背等不良姿勢(shì)。

骨質(zhì)增生患者鍛煉時(shí)要多方面注意，同時(shí)在日常生活中也要注意關(guān)節(jié)保護(hù)，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意關(guān)節(jié)保暖。若在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉計(jì)劃。