側腰肌肉拉傷的表現有疼痛、腫脹、肌肉緊張、活動受限、淤血等。

1. 疼痛：側腰肌肉拉傷后，受傷部位會立即出現明顯疼痛，多為刺痛或撕裂樣疼痛，在肌肉收縮或拉伸時疼痛會加劇，比如在彎腰、轉身等動作時，疼痛會更為突出，嚴重影響正常的身體活動。

2. 腫脹：拉傷處的組織會出現充血、水腫，進而導致局部腫脹。腫脹程度因拉傷的嚴重程度而異，輕度拉傷腫脹可能不太明顯，重度拉傷則會出現較為顯著的腫脹現象。

3. 肌肉緊張：受傷的側腰肌肉會出現緊張、發硬的情況，這是身體的一種自我保護機制，肌肉會不自覺地收縮以減少進一步損傷，但這種緊張狀態也會加重疼痛和不適感。

4. 活動受限：由于疼痛和肌肉狀態的改變，身體在進行涉及側腰肌肉的活動時會受到限制，如無法正常彎腰、向患側扭轉身體等，嚴重時甚至會影響到站立和行走等基本動作。

5. 淤血：如果拉傷較為嚴重，皮下血管破裂出血，會在受傷部位出現淤血斑，表現為皮膚青紫，一般在受傷后的一段時間內逐漸顯現。

側腰肌肉拉傷后要注意休息，避免再次損傷。在恢復期間，可適當進行熱敷、按摩等促進恢復。若癥狀嚴重或長時間未緩解，應及時就醫，遵循醫生的診斷和治療建議，以便盡快康復。