劇烈運動后腿腫了好幾天，一般來說，這種腫脹在 3 到 7 天左右會逐漸消退。但具體時間會因個人體質、運動強度以及是否采取正確處理措施等因素而有所不同。

劇烈運動后腿腫，是因為運動過程中，腿部肌肉頻繁收縮舒張，使得局部血液循環加快，毛細血管通透性增加，血液中的一些成分滲出到組織間隙，導致組織液增多，進而引起腿部腫脹。同時，運動產生的代謝廢物如乳酸等在腿部堆積，也會加重腫脹感。

如果個人身體素質較好，身體的代謝和恢復能力強，在運動后又能及時進行拉伸、按摩等放松活動，為腿部肌肉提供良好的恢復環境，腫脹可能在 3 天左右就會明顯減輕。相反，若運動強度過大，超出身體承受范圍，且運動后沒有采取任何緩解措施，比如沒有及時補充水分和營養，沒有讓腿部得到充分休息，腫脹可能會持續 7 天甚至更久。

當出現這種情況時，要注意休息，避免腿部再次承受過大壓力。可以適當進行熱敷，促進血液循環，加快腫脹消退。日常運動前要做好充分熱身，運動后進行合理拉伸，這樣能有效減少運動后腿腫情況的發生。若腫脹長時間不消退或伴有疼痛加劇等異常癥狀，應及時就醫，遵循醫生的建議進行處理。