從吃上預(yù)防近視可關(guān)注維生素 A、葉黃素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等。

1. 維生素 A：它是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要組成部分，對維持正常視覺功能至關(guān)重要。缺乏維生素 A，眼睛對弱光的敏感度會降低，容易出現(xiàn)夜盲癥等問題。日常可多吃富含維生素 A 的食物，如動物肝臟、奶類、胡蘿卜、菠菜等，為眼睛補充充足營養(yǎng)，助力預(yù)防近視。

2. 葉黃素：視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域主要色素就是葉黃素，它能過濾藍光，保護眼睛免受藍光傷害，減少電子設(shè)備等發(fā)出的藍光對眼睛的不良影響。綠色蔬菜、玉米、南瓜等食物中葉黃素含量豐富，適當攝入有助于維護眼睛健康，預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。

3. 蛋白質(zhì)：是身體組織和細胞的重要構(gòu)成成分，眼睛的角膜、視網(wǎng)膜等結(jié)構(gòu)都離不開蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)能保證眼睛正常的生理功能和結(jié)構(gòu)完整。瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，合理食用對預(yù)防近視有積極意義。

4. 鈣：鈣對維持眼內(nèi)肌肉、骨骼等組織的正常生理功能有重要作用。如果鈣缺乏，眼內(nèi)肌肉可能會出現(xiàn)緊張狀態(tài)，影響眼球壁的堅韌性，容易導(dǎo)致眼球變形，進而引發(fā)近視。牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣元素，多吃可增強眼組織的堅固性。

5. 鋅：在眼睛的視覺傳導(dǎo)、視網(wǎng)膜發(fā)育等過程中發(fā)揮關(guān)鍵作用。鋅缺乏可能影響視網(wǎng)膜中視黃醛的合成與轉(zhuǎn)運，進而影響視力。牡蠣、貝類、堅果等食物含鋅量較高，適量食用能為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持。

在日常生活中，要注意飲食均衡，不挑食、不偏食，保證各類營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。同時，也要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，如控制用眼時間、保持正確的讀寫姿勢等。若出現(xiàn)視力異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進行調(diào)整和治療 。