輕度肌肉勞損通常 2 - 3 周可自愈，中度肌肉勞損一般 4 - 6 周能恢復，重度肌肉勞損則可能需 8 - 12 周。肌肉勞損恢復時間因損傷程度而異，損傷輕，機體自我修復相對容易，所需時間短；損傷重，修復難度增加，耗時也就更長。

輕度肌肉勞損多因短期、小強度的過度使用肌肉，致使肌肉細微損傷。此時，身體的修復機制能較快發揮作用，通過自身調節和代謝，補充營養物質，清除代謝廢物，促進受損肌肉纖維的修復，大約 2 - 3 周便可恢復正常。

中度肌肉勞損往往是較長時間、較大強度的肌肉活動導致，肌肉損傷范圍擴大，程度加深。身體的修復過程相對復雜，需要更多時間來生成新的肌纖維，重新構建肌肉結構，所以恢復時間延長至 4 - 6 周。

重度肌肉勞損通常是嚴重的過度勞累或突發外力沖擊造成，肌肉出現撕裂、斷裂等嚴重損傷。這種情況下，身體需要啟動更為復雜的修復程序，不僅要修復受損的肌肉組織，還要恢復肌肉的功能和彈性，因此恢復時間長達 8 - 12 周。

為促進肌肉勞損恢復，日常要注意休息，避免過度勞累，防止損傷加重?？蛇m當進行熱敷、按摩，促進血液循環。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵循專業建議進行治療。