輕度肌肉損傷通常 2 - 3 周自愈，中度肌肉損傷約需 4 - 6 周，重度肌肉損傷則可能需要 2 - 3 個月。
輕度肌肉損傷多是少量肌纖維拉傷，局部炎癥反應輕，身體修復機制能較快發揮作用，2 - 3 周便可使受損組織基本恢復正常結構與功能。
中度肌肉損傷有較多肌纖維斷裂，局部出血、腫脹明顯，身體修復需要更多時間來清除淤血、生成新的肌纖維，4 - 6 周才能達到較好的愈合狀態。
重度肌肉損傷往往是大面積肌纖維撕裂，甚至出現肌肉斷裂，修復過程復雜，不僅要形成新的肌纖維，還需重塑肌肉的力學結構，所以 2 - 3 個月才可能恢復。
肌肉損傷恢復期間，應避免過早劇烈運動，防止損傷加重。可適當進行康復訓練，促進血液循環和肌肉功能恢復。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，為身體修復提供營養支持。若損傷嚴重或長時間未恢復，需及時就醫，遵循專業建議進行治療。
