咨詢實錄內容

• ask_OmWayA

  深夜失眠，心里就是靜不下想東想西的，，還覺得胸口悶，這要怎么做才能治療我這失眠癥呢

• 段麗娥

  您好，我是心理咨詢師段麗娥，很高興為您服務！！！

• ask_OmWayA

  嗯嗯，我這失眠該怎么調理呢？

• 段麗娥

  從什么時候開始的

• 段麗娥

  什么情況下開始的

• ask_OmWayA

  額經常都是這樣

• 段麗娥

  告訴我性別和努力

• 段麗娥

  年齡

• ask_OmWayA

  十九歲 女噠

• 段麗娥

  從什么時候開始的

• 段麗娥

  您這癥狀

• ask_OmWayA

  從去年出來工作到現在都是，我發覺每天都 就是煩躁，沒精神不想說話

• ask_OmWayA

  晚上還失眠

• ask_OmWayA

  很困啊 就是睡不著

• 段麗娥

  家里離工作的地方遠吧

• ask_OmWayA

  不遠，三四小時可以到。

• 段麗娥

  對上班又抗拒心理嗎

• 段麗娥

  上的順心嗎

• ask_OmWayA

  我不討厭上班，只是我性格問題，偏高冷

• 段麗娥

  恩，咱不著急，您可以慢慢講述您的故事，我會認真傾聽您的心聲的

• ask_OmWayA

  我該怎么調理心情，失眠沒那么嚴重就好

• 段麗娥

  您能講具體點嗎

• ask_OmWayA

  失戀過

• 段麗娥

  恩，你看咱要調整失眠

• ask_OmWayA

  是的

• 段麗娥

  可以從生活和鍛煉兩方面做起

• ask_OmWayA

  生活？范圍有點寬

• 段麗娥

  生活上，您要規律自己的作息，早睡早起，清淡飲食

• ask_OmWayA

  早睡早起？好難 困又睡不著怎么辦

• 段麗娥

  少油少鹽

• 段麗娥

  但是要保證充足的營養

• 段麗娥

  我下面會說道的

• 段麗娥

  您不要著急

• ask_OmWayA

  噢嗯！

• 段麗娥

  晚飯不要吃飽，睡前洗熱水澡，喝一杯熱奶，或者吃一顆評功

• 段麗娥

  蘋果

• 段麗娥

  晚上不玩手機，少看電視

• 段麗娥

  看看書，聽聽舒緩的音樂

• ask_OmWayA

  平常我也是這樣的， 都可以做到，

• 段麗娥

  10:30必須躺床上

• ask_OmWayA

  這個不行，十點半下班

• ask_OmWayA

  沖涼洗衣服好就十一點了，

• 段麗娥

  眼睛不要完全閉合，半瞇著，燈光不要完全關掉，昏暗就行

• 段麗娥

  然后在腦子里幻想藍天百元

• 段麗娥

  白云

• 段麗娥

  深呼吸10次

• 段麗娥

  不停的告訴自己，我放松了，放松了

• ask_OmWayA

  這樣行嗎？

• 段麗娥

  腦子里想著頭，頭放松，臉，臉放松依次往下，一直到腳

• 段麗娥

  心態要平穩不要急躁

• 段麗娥

  慢慢的讓自己的全身放松

• 段麗娥

  一遍又一遍

• 段麗娥

  會很有效的

• 段麗娥

  床頭放一顆扒開一半的橘子

• 段麗娥

  有鎮定的作用

• ask_OmWayA

  好的 謝謝你醫生

• 段麗娥

  不客氣

• 段麗娥

  還有一個是要注意鍛煉身體啊

• 段麗娥

  請問我還有什么可以幫到您嗎？

• ask_OmWayA

  沒事了 我會的謝謝

• ask_OmWayA

  像你說的放松 晚安醫生

• 段麗娥

  不客氣

• 段麗娥

  以后隨時歡迎向我咨詢 我是精神心理科段麗娥，服務號是***

• 段麗娥

  可以嗎

• ask_OmWayA

  嗯嗯好的

• 段麗娥

  謝謝

• 段麗娥

  您先試試看，不行了再過來

• 段麗娥

  咱再試試食療的方子，今天我實在瞌睡的扛不住了，不好意思啊

展開全部內容