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• ask_545107

  睡不著 ， 翻來覆去睡不著 ， 一直很緊張

• 段麗娥

  您好，我是心理咨詢師段麗娥，有問題請講，我會為您耐心解答

• ask_545107

  睡不著 ， 翻來覆去睡不著 ， 一直很緊張

• 段麗娥

  先麻煩告訴我您的性別和年齡

• ask_545107

  16歲， 男

• 段麗娥

  恩，你這樣的癥狀有多久了

• ask_545107

  不是一天的事看

• ask_545107

  一個月

• 段麗娥

  還有別的癥狀嗎？

• ask_545107

  入睡非常困難 ，

• ask_545107

  沒有

• 段麗娥

  多夢？食欲不振？精神萎靡？

• 段麗娥

  都沒有？

• ask_545107

  似乎 都有 ， 還有注意力不集中

• 段麗娥

  恩，當時發生了什么事讓您這樣嗎？

• ask_545107

  頸椎病 ， 比較嚴重的

• 段麗娥

  是不是頸椎影響了您的睡眠和身體啊？

• ask_545107

  是的 ， 一個月前

• ask_545107

  其實現在好多了

• ask_545107

  但還是入睡困難

• 段麗娥

  恩，治療還是有效果是吧？

• ask_545107

  嗯

• 段麗娥

  您睡不著是因為身體不舒服還是因為心情煩躁了啊？

• ask_545107

  心情焦慮 ，

• 段麗娥

  是因為焦慮睡不著啊

• ask_545107

  緊張 ， 不踏實

• 段麗娥

  那這樣吧，我可以先告訴您一個讓您今晚能睡著的方法，您可以試試，沒有效果您再過來可以嗎？

• ask_545107

  塊

• ask_545107

  快

• 段麗娥

  這樣啊，您可以先放開舒緩的輕音樂

• ask_545107

  嗯

• ask_545107

  好的

• ask_545107

  謝謝

• 段麗娥

  然后平躺在床上，把燈光不要完全關掉，弄成昏暗的那種，音樂是音量也不要打

• 段麗娥

  眼睛不要完全閉上，留一條小縫，然后跟著音樂的節奏輕輕哼著，等情緒完全穩定了，就慢慢呼吸，稍微拉長一點

• ask_545107

  還有別的辦法嗎

• 段麗娥

  然后心里想著音樂慢慢的就可以睡著的

• ask_545107

  好的

• 段麗娥

  如果還睡不著的話，就想著自己的頭部，然后讓頭上的肌肉繃緊，再放松，一次往下，一直到腳

• 段麗娥

  這樣是放松身體最好的辦法

• 段麗娥

  放松了就睡著了

• 段麗娥

  行了，孩子，趕緊睡去吧，但是不能著急啊

• 段麗娥

  心態一定要穩穩的啊

• 段麗娥

  著急了就跟著音樂調整呼吸

• ask_545107

  好的

• 段麗娥

  平靜了從來一次

• ask_545107

  謝謝

• ask_545107

  ok了

• 段麗娥

  行，那您就睡吧

• 段麗娥

  以后心情不好或者不舒服了就過來，我是最好的傾聽者，是心理咨詢師段麗娥，服務號是***

• 段麗娥

  可以吧

• ask_545107

  好的

• ask_545107

  可以

• 段麗娥

  謝謝您了笑兄弟

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