咨詢實錄內容

• ask_852628

  情緒低落，哭泣，想不開，恐懼，獨立性差害怕困難

• 宋玉梅

  你好！

• 宋玉梅

  我是心理咨詢師宋玉梅醫師！

• ask_852628

  情緒低落，哭泣，想不開，恐懼，獨立性差害怕困難

• 宋玉梅

  這種情況多久了？

• ask_852628

  反復

• ask_852628

  不是一直這樣

• 宋玉梅

  你多大了？是做什么的？

• ask_852628

  兩年吧，自從上大學以來

• ask_852628

  不喜歡學校里的人，有一個朋友，其他普通同學，那一個朋友也不是那種很聊的來的朋友

• ask_852628

  所以每次開學前都難過想哭

• 宋玉梅

  自己感覺最近是什么原因導致的情緒低落？是因為要開學嗎？

• ask_852628

  嗯

• ask_852628

  有時候也因為一些小事這樣

• 宋玉梅

  都是什么樣的小事？

• ask_852628

  開心的時候，什么都想的開，不開心就什么都不想做

• 宋玉梅

  嗯嗯，是的

• ask_852628

  遇到困難，或者

• ask_852628

  有時候可能一句話就不開心了

• 宋玉梅

  有點敏感，很在乎別人的感受

• ask_852628

  嗯呢

• ask_852628

  主要是我太悲觀

• ask_852628

  不是個樂觀的人

• ask_852628

  我不開心的時候多，我害怕這樣一直下去

• ask_852628

  不知道怎么改變

• 宋玉梅

  有男朋友嗎？

• ask_852628

  沒有呢

• 宋玉梅

  能說說你的家庭情況嗎？

• ask_852628

  正常

• ask_852628

  醫生，老師

• ask_852628

  感情挺好

• 宋玉梅

  是父，母嗎？

• ask_852628

  對

• 宋玉梅

  他們很寵愛你，是嗎？

• ask_852628

  嗯

• 宋玉梅

  家里的問題，事情都有爸爸媽媽去做，去處理，一般情況下不用你，是嗎？

• ask_852628

  嗯

• ask_852628

  一般也沒什么事情

• 宋玉梅

  所以，你在家也沒有遇到過困難，措折

• ask_852628

  對

• 宋玉梅

  爸爸媽媽會經常夸你嗎？

• ask_852628

  不

• ask_852628

  有時候會

• 宋玉梅

  在學校學習成績怎么樣？

• ask_852628

  還可以

• 宋玉梅

  看來你是一個謙虛的人

• ask_852628

  倒不是

• ask_852628

  我高中一般，大學還可以

• ask_852628

  因為上了一個普通二本

• 宋玉梅

  就是說到大學學習進步了

• ask_852628

  可能大家都智商差不多

• ask_852628

  不是是因為遇到的人不同了

• ask_852628

  不太考驗智商，一般認真點就不會差

• 宋玉梅

  看來你有學習方法，學習經驗，很注重學習

• ask_852628

  注重，我想考研，不過沒有學習方法

• ask_852628

  我的情緒對我影響很大

• ask_852628

  我不想這樣，情緒低落效率也會低

• 宋玉梅

  嗯嗯，會的，情緒對學習，工作效率都會有影響

• ask_852628

  記得有一次，我因為在群里回信息晚了，我就會多想別人會不會誤解我了，以為我不想去做那件事，然后特別煩惱后悔還不如解釋一下，甚至當天晚上難過到哭，后來就好了，現在想起來覺得好好笑

• ask_852628

  就是很好笑，怎么會這樣，明明就是件很小的事

• 宋玉梅

  個性上追求完美

• ask_852628

  她們的想法又不重要，人家也未必會多想

• 宋玉梅

  考研有壓力嗎？

• ask_852628

  沒有

• ask_852628

  因為還早

• ask_852628

  我學習雖然一般，但也一直沒什么壓力

• 宋玉梅

  學校的各項活動都參加嗎？

• ask_852628

  沒有

• ask_852628

  活動不多

• 宋玉梅

  為什么不參加呢？

• ask_852628

  活動本來就不多，課程多

• 宋玉梅

  哦，你怕擔誤學習

• ask_852628

  也可以這么說吧

• 宋玉梅

  為什么不喜歡學校里的人？

• ask_852628

  不喜歡個別

• ask_852628

  其他相處的就普通同學那樣

• 宋玉梅

  沒有可以交心的好朋友

• ask_852628

  嗯

• ask_852628

  有一個老是在一塊

• ask_852628

  只不過不是聊的特別來

• 宋玉梅

  哦

• ask_852628

  我的煩惱學習上少，或者說學業上的煩惱不足以讓我影響生活或者做事效率，人際交往中可能比較多。

• ask_852628

  但我不知道怎么改變，無從下手

• 宋玉梅

  有困難會找人幫忙嗎？

• ask_852628

  會

• ask_852628

  我希望第一時間解決，不想老想影響心情

• ask_852628

  宿舍里有個同學，和我關系以前很僵，她說我傷害了她可能以前剛來宿舍時我們倆在一塊我不太喜歡她，以為作息時間她擾亂我睡覺等等

• ask_852628

  她沒有朋友，離異家庭

• ask_852628

  我有關幾次擔心她害我

• ask_852628

  從那時候我對我心理健康有擔憂

• 宋玉梅

  在人際交往上首先建議你多參加學校集體活動

• ask_852628

  因為開學大三了

• ask_852628

  沒有什么活動了

• ask_852628

  我大一的社團什么的也都退了

• ask_852628

  記得大一時

• ask_852628

  那些活動

• ask_852628

  我就沒有樂在其中吧

• ask_852628

  不太想參加，但我自己又無聊

• 宋玉梅

  那些活動并不像你期望的那樣給你帶來快樂

• ask_852628

  嗯

• ask_852628

  其他同學也這樣

• 宋玉梅

  是因為在參加活動的過程中可以學到人際交往的很多東西

• ask_852628

  沒有特別多活動

• 宋玉梅

  所以不要錯過

• ask_852628

  嗯呢

• ask_852628

  反正現在也沒啥活動了

• 宋玉梅

  其次，建議你要主動

• ask_852628

  我心情好的時候挺主動的

• ask_852628

  但

• ask_852628

  情緒低落是

• ask_852628

  時什么也不想做

• 宋玉梅

  主要去關心幫助別人，和同學互動

• ask_852628

  可是我的情緒不是那種天天開心高漲的

• 宋玉梅

  第三，建議你接納自己

• ask_852628

  嗯

• 宋玉梅

  接納自己的長處，也接納自己的不足

• ask_852628

  我可以做到

• ask_852628

  但是情緒總是不好控制

• 宋玉梅

  認可自己，欣賞自己

• ask_852628

  也沒有很不認可自己

• 宋玉梅

  第四，改變自己的認知

• ask_852628

  就像現在，我就是對開學難過，我也知道要走出去不可能一輩子呆在家里，但我就是不開心

• ask_852628

  就是情緒低落

• ask_852628

  我是要接受自己這種時不時的低落情緒嗎

• ask_852628

  因為我又做不到理想中的樣子

• 宋玉梅

  困難，問題是我們生活中經常會遇到的，是人生的必修課。誰都不愿意遇到。但是也正是困難措折才促進了我們成長

• 宋玉梅

  所以不要怕

• ask_852628

  我的情緒低落讓我對什么事情都提不起興趣

• ask_852628

  所以帶著這種情緒，我也做不到你給我的建議

• ask_852628

  就惡性循環

• ask_852628

  所以要強迫自己改變

• ask_852628

  哪怕不開心，也多與人交流

• 宋玉梅

  誰都有情緒低落的時候，馬上去改變

• 宋玉梅

  第五，多與人交流，釋放自己的煩惱以及不良的情緒

• ask_852628

  我可能不能做到馬上改變，我是自己調節然后時間長了就忘了

• 宋玉梅

  第六，個性上不要追求完美

• ask_852628

  我現在就知道我要開學，要收拾東西準備去上課，可是我就是不開心，不想動，最后強迫做了也不高興照樣低落，怎么辦

• ask_852628

  您覺得我這屬于什么呢

• ask_852628

  是心理疾病嗎

• ask_852628

  還是性格因素

• 宋玉梅

  性格，認知以及家庭環境都有關系

• ask_852628

  我現在就是知道大致該怎么做，但又不愿意動，就算做了可能也沒能力達到效果

• ask_852628

  怎么講

• ask_852628

  我會不會得焦慮或抑郁癥

• ask_852628

  我有時還擔心那個室友害我

• ask_852628

  就是不一直這樣，有過兩次嚴重擔心的情況

• 宋玉梅

  那個室友有病嗎？

• ask_852628

  沒有

• ask_852628

  我想的多，怕她有

• ask_852628

  現在我不害怕了，有過兩次嚴重擔憂的情況

• 宋玉梅

  哦

• ask_852628

  你知道以后會不會再次擔憂

• ask_852628

  不知道以后會不會再次出現那樣的擔憂

• 宋玉梅

  會擔憂也是正常情況

• ask_852628

  其他室友沒有我這么

• ask_852628

  擔心

• 宋玉梅

  個性不要追求完美

• ask_852628

  我那兩次是非常擔心

• ask_852628

  我個性不完美

• ask_852628

  也沒有追求完美

• 宋玉梅

  其他室友和她關系怎么樣？

• ask_852628

  不怎么樣

• ask_852628

  她沒有朋友

• ask_852628

  但是平時看著挺開朗

• ask_852628

  剛開學的時候，室友都排擠的

• ask_852628

  她

• ask_852628

  在大家都大了，都不這樣了，都磨合了

• ask_852628

  但關系就表面上那樣，和諧的就好了

• 宋玉梅

  嗯嗯，這樣很好

• ask_852628

  我曾經就擔心他

• ask_852628

  怕她想不開

• ask_852628

  自己自殺，然后把我們也帶走了

• ask_852628

  然后我的室友覺得他應該不會這樣，畢竟他還有他媽媽，他還得學習，他還挺上心的

• ask_852628

  我就是想多覺得，萬一哪天她出什么事承受不住了

• 宋玉梅

  第七，建議你運動

• ask_852628

  您覺得我有問題嗎？

• ask_852628

  我知道我會運動的

• 宋玉梅

  運動對焦慮和抑郁的情緒都有幫助

• ask_852628

  您覺得我現在有問題

• ask_852628

  嗎

• ask_852628

  我有時候想離開這個環境，可能就好了

• 宋玉梅

  沒有太大問題

• ask_852628

  但是又不能離開這個環境

• ask_852628

  我甚至想大學畢業，我考個研究生，或者就回來在家門口上個班算了

• 宋玉梅

  不是逃避，是面對

• ask_852628

  我覺得可能我就是這種膽小的性格

• ask_852628

  我就適合從事單純的工作，也不用求上進，混一份工資就好了

• ask_852628

  然后有時候心情好的時候吧，就覺得還是要努力拼搏一把

• 宋玉梅

  你的家庭成長環境保護的你太好，你沒有面對很多困難措折，加上你的個性膽小

• ask_852628

  但是我的心情確實會時常低落

• ask_852628

  我高興的時候其實什么都不怕的，說是老是情緒低落，讓我很煩的

• 宋玉梅

  低落的時候馬上轉移

• ask_852628

  那我豈不是老低落，老轉移

• ask_852628

  那生活就會受到影響吧

• 宋玉梅

  是的，是的

• 宋玉梅

  轉移是方法，轉移注意力

• ask_852628

  你剛才給我的建議就是改變低落的，我有的可以做到，但可能就因為能力啊，性格各方面的原因，不會特別改善

• ask_852628

  我是不是要改變性格呀？

• ask_852628

  如果是那種特別擅長交際或是特別活潑，或者就是自己做的不好，但是樂天派

• 宋玉梅

  任何人都不可能立桿見影的

• ask_852628

  我如果不改變，一直這樣，會不會成抑郁癥啊？

• 宋玉梅

  沒有你說的絕對的那樣的人，都是相對的

• ask_852628

  你知道就是改變度來說有壓力，我想我如果一直這樣的話

• ask_852628

  會不會就惡化呀？變成焦慮什么的

• 宋玉梅

  隨著人的成長，都會改變的

• 宋玉梅

  改善自己不足的地方

• 宋玉梅

  使自己變的越來越好

• ask_852628

  就比方說多和人交流，我有可能不太想和別人交流，特別是情緒低落的時候，因為別人不愿意和我交流啊，我也不愿意上趕著

• 宋玉梅

  要學著改變，主動

• ask_852628

  情緒不好的時候不想動，要強迫自己，這樣對嗎？

• ask_852628

  要強迫自己嗎？

• 宋玉梅

  可以出去活動活動，做能讓自己高興的事

• ask_852628

  是不是要強迫自己做不擅長但對的事情？

• ask_852628

  但是我往往也做不好，所以我會心情更低落

• 宋玉梅

  要看什么事情

• ask_852628

  比方說多和別人交流

• ask_852628

  就是人際關系的一方面

• ask_852628

  和別人交流可以做到，但是改變我的人際關系貌似很難

• 宋玉梅

  是的，多和人交流會越來越擅長的

• 宋玉梅

  行動起來

• ask_852628

  我不是那種到一個地方，然后大家都會喜歡

• 宋玉梅

  去做，去改變

• ask_852628

  有個人魅力的那種人

• 宋玉梅

  大部分人都是這樣的

• ask_852628

  我知道要去改變，但是這么多年了，就別人對我的反饋，感覺成效不好

• ask_852628

  而且吧，我又不是一個樂天派，在情緒低落的時候，我就更做不到覺得

• ask_852628

  我感覺可能一輩子都做不到

• ask_852628

  那我的低落情緒該怎么緩解呢？

• 宋玉梅

  你想的多作的少

• ask_852628

  有的時候就是做到很難

• ask_852628

  因為不可能時時都強迫自己去做

• ask_852628

  有的時候還是心情占主導吧，畢竟不是機器人

• 宋玉梅

  千里之行始于足下，從現在開始改變

• ask_852628

  我可能永遠都不會成為，健談活潑，讓別人喜歡的人，那我的焦慮情緒

• 宋玉梅

  偶爾情緒低落也不用害怕，誰都有那樣的時候

• ask_852628

  我不知道我的想法對不對

• 宋玉梅

  想要自己成為什么樣的人就作努力，不要管結果，對結果要順其自然

• 宋玉梅

  去努力，去行動

• ask_852628

  我覺得我可能將來不住校了，也沒有人打擾我睡覺了，就是我找一個相對來說煩惱比較少的安逸的工作，就我現在的煩惱，要是沒有了，我會不會就好了？

• ask_852628

  我總覺得有一天我的煩惱沒有了，我就好了

• 宋玉梅

  你的想法就是完美的想法，誰都有煩惱，有煩惱轉移，釋放

• 宋玉梅

  這種完美的情況是不存在的

• ask_852628

  嗯，我知道哪里都有煩惱

• 宋玉梅

  時時有煩惱

• ask_852628

  時時有煩惱，是不正常的嗎？

• 宋玉梅

  釋放煩惱，轉移注意力

• 宋玉梅

  是正常的

• ask_852628

  煩惱太多

• ask_852628

  我有的時候還有一個煩惱，就是我不是怕競爭，但是我怕投票，我因為有投票，所以我就不參加競爭了，因為我感覺沒有人投我，好丟臉

• 宋玉梅

  你的眼里只觀注煩惱，而不是讓快樂趕走煩惱

• ask_852628

  這種煩惱說白了還是人際關系上的吧

• ask_852628

  但我可能永遠都做不到，讓大家支持我呀

• ask_852628

  所以我想我的主要煩惱還是集中在這一塊

• 宋玉梅

  就是我說的不能接納自己，不能接納自己的失敗

• ask_852628

  但就是注定會失敗，就是沒有人投我，為什么還要參加？，所以就不參加了

• 宋玉梅

  你沒有嘗試怎么會知道呢？

• ask_852628

  我嘗試過了呀，我的票就是很低，所以我從此就再也不參加了

• ask_852628

  其實我還是對自己有比較清晰的認識的

• 宋玉梅

  因為你不投別人，別人也不會投你的，你多參加自然就會多的

• ask_852628

  所以就是我剛才說的，我知道我沒有這方面的能力，那么以后就不從事這方面的工作了，我也不競爭了，我就單單純純的一份工資就好了

• ask_852628

  如果我將來工作了，就離開這些煩惱了，會不會就好了？

• 宋玉梅

  還會有別的煩惱

• ask_852628

  嗯，確實

• 宋玉梅

  最好建議你發展自己的愛好，轉移注意力

• ask_852628

  所以還是要改變自己，融入這個社會啊

• 宋玉梅

  是的

• ask_852628

  但這個過程中就是會很焦慮

• ask_852628

  我就是擔心在這個過程中，我變成了抑郁癥

• ask_852628

  所以我就想干脆逃避算了，起碼身體還健康吧，對吧？

• 宋玉梅

  心理學上講痛苦是生活的一部分

• ask_852628

  但是我擔心我會被這個痛苦壓垮

• 宋玉梅

  不是逃避，逃避不了，是面對

• ask_852628

  我怕我就是得抑郁癥嘛

• ask_852628

  就是我很擔心我的某一天，這個情緒匯成了一種病態的

• 宋玉梅

  你不會的，秘會越來越堅強的

• 宋玉梅

  你有點焦慮

• ask_852628

  是吧，我就是會擔心這個東西，我怕焦慮，所以我才為就咨詢

• 宋玉梅

  運動，多與人交流，發展自己的愛好

• 宋玉梅

  這些對焦慮有幫助

• ask_852628

  有焦慮是要克服還是轉移

• ask_852628

  我一般有交流就會解決，令我焦慮的事情

• ask_852628

  我不能轉移的，我就算玩，我都玩不心里去

• ask_852628

  就比方說我不是擔心那個同學，心里有問題，害我嗎，然后有的時候哪怕是我的錯，我也會道歉，挺沒有那個啥的是吧，但我就是遇到問題，我就會立馬解決，那怕現在解決不是最好的，或者是并不能解決，我也會去做點什么

• 宋玉梅

  什么方法適合你就用什么方法

• ask_852628

  結果就是接連不斷的煩惱

• 宋玉梅

  立即解決是對的

• ask_852628

  我覺得我與他人的不同，就是一點小事都會讓我很煩，但有可能別人都不放在心上的，就大大咧咧，挺好的

• ask_852628

  我覺得我大部分的煩惱，不管是我臆想出來的，還是真正的就是具體的事情真實存在的

• 宋玉梅

  發展自己的愛好

• 宋玉梅

  多作讓自己開心的事情

• ask_852628

  那我就一直玩

• ask_852628

  哈哈

• ask_852628

  嗯，現在嘛，就老想讓自己有限的時間多去做，可以提高自己的事情

• ask_852628

  或者說是有功利性

• 宋玉梅

  也要給自己放松的時間

• ask_852628

  嗯，這是有放松的時間，但肯定不會花太多的時間發展愛好的

• ask_852628

  比方說我特別喜歡彈鋼琴，但是我現在因為很久沒談了嘛，幾乎就廢了

• ask_852628

  我也不會去再找一個很長的時間再去學，再去拾起來

• 宋玉梅

  累了就彈放松自己

• ask_852628

  因為當初就間斷了嘛，所以其實也沒有什么特別的興趣愛好，就感覺在發展很浪費時間，起碼當前的階段就是不太允許

• 宋玉梅

  嗯嗯，累了要休息

• ask_852628

  我不是那種累了，還要繼續的人

• ask_852628

  肯定會休息的

• ask_852628

  還有一個煩惱，就是有一個室友就是給你順那個，我擔心他有病的那個室友，她晚上睡覺會影響我，所以這個讓我很煩惱

• ask_852628

  他人挺自私的，他總是在快睡覺的時候，大家都熄燈了，然后他還洗漱，給她說過很多次，但是他不改

• ask_852628

  我也怕和他起沖突嘛，所以我就不和他講了

• ask_852628

  就是覺得他自己一個人的問題，他要融入這個集體，要少數服從多數，但目前看來是不可能的，所以說我要助紂為虐嗎？我要適應晚睡

• 宋玉梅

  她能改是最好的！可以再想辦法

• ask_852628

  沒有辦法，現在大家也都不管他了

• ask_852628

  然后我一直覺得是他的問題，這種人遭到排擠是活該

• ask_852628

  然后我媽媽就跟我說要適應她，包容她什么的

• 宋玉梅

  不為別人著想

• ask_852628

  你是說我不為別人著想嗎

• 宋玉梅

  改變不了的要適應

• 宋玉梅

  是你的室友

• ask_852628

  對，她是我的室友

• ask_852628

  一開始大家會因為這個說他排擠他，現在大家也不太愿意管他了

• ask_852628

  我覺得他這個人真是厲害，自己一個人改變了整個宿舍，按理說他這種人就是應該被排擠，然后自己改變不是嗎？

• ask_852628

  我太自私了么？

• 宋玉梅

  改變不了的要適應

• ask_852628

  所以我們大家就都應該遷就她嘛

• ask_852628

  然后讓所有人去適應它，就是因為他自己不做出讓步

• 宋玉梅

  不是你自私，你的想法也是對的，但是生活中就是會有這樣的人

• 宋玉梅

  會有這樣的事情

• ask_852628

  我覺得如果在生活中遇到這樣的人，不應該是大多數人去遷就她一個人吧

• ask_852628

  畢竟我們要不是他的父母，為什么要去遷就他？

• ask_852628

  所以我真的很討厭他現在

• 宋玉梅

  事實是這么長時間都沒能改變她

• ask_852628

  所以大家就去遷就他了，就心里覺得憑什么？這件事不是無關痛癢的，是他影響我休息啊！

• 宋玉梅

  改變不了的要適應

• ask_852628

  我感覺大家都住助為虐了

• 宋玉梅

  沒有絕對的對與錯

• 宋玉梅

  所以我也應該，晚睡迎合他

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