減肥，健身完了以后晚上不吃東西可以嗎。會不會影響身體
沈陽鐵西張偉光中醫科診所 營養科
主治疾病：擅長肥胖，瘦身，營養不良，貧血，缺鈣，營養素缺乏，嬰幼兒，學齡前兒童，青少年，老年人等營養咨詢及配餐，腦卒中，冠心病，糖尿病，高血壓，高脂血癥，痛風，骨質疏松。
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減肥，健身完了以后晚上不吃東西可以嗎。會不會影響身體
郝艷春
您好
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您好
郝艷春
這種鍛煉身體后不吃東西的方式對身體有一定的損傷。
郝艷春
尤其是做一些力量型訓練，容易導致身體內蛋白質的流失，引起身體疲勞，反倒不利于減肥。
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現在就是在減肥晚上不吃東西，如果健身完我回去吃一個生土豆用微波爐熱一下，這樣熱量高嗎
郝艷春
我個人認為可以適當的補充一些蛋白質豐富的食物。
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土豆可以嗎，不用油就是微波爐加熱
郝艷春
吃土豆也可以，但不如吃一些蛋白質類的食物補充體能，而且還有利于減肥。諸如牛奶，雞胸脯肉或者雞蛋等等。
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好吧。水煮雞蛋熱量高嗎
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現在不增肌我就是減肥，
郝艷春
其實減肥也需要增加蛋白質，減少碳水化合物。
郝艷春
如果想能夠堅持下來，還能夠減緩由于減肥帶來的內分泌快速的失調。需要在減肥期間增加蛋白質類的食物，適當的減少碳水化合物的食物，但是一日三餐一定要有規律，每餐都要吃一點主食。
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健身完以后吃有影響嗎
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就是差不多晚上9點30以后吃水煮雞蛋
郝艷春
因為健身之后身體內流失大量的營養素，這個時候需要補充一定的能量來減緩營養素流失帶來的內分泌失調，避免導致減肥失敗。
郝艷春
最好是在減肥前后半小時內補充優質蛋白質豐富的食物，像水煮蛋等都可以。
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健身完以后就不建議吃嗎？
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因為吃的會有點晚
郝艷春
可以的
郝艷春
半小時內補充能量會好一些。
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高碳水化合物比如那些呢
郝艷春
但是臨睡前兩小時不建議吃過多的食物。
郝艷春
主食類就是高碳水化合物食物。
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土豆也是嗎？
郝艷春
比如大米，白面和各種薯類。
郝艷春
是的
郝艷春
想問一下您身高體重是多少？
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175cm，73KG
郝艷春
一般的，普通的減肥都是低碳減肥方式。減去的是身體內的水分，和蛋白質。這種方式是大眾的，也是最容易導致減肥失敗的，所以已經要避免蛋白質流失過多導致減肥失敗。
郝艷春
稍等給您評估一下體重狀態。
郝艷春
根據您的身高體重測算體質指數，您目前身體處于正常體重范疇，但略接近超重的邊緣線，可以適量的減重。
郝艷春
科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點，否則不利于減重，主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補充復合維生素，補充減肥期間帶來的體內的營養素的流失或缺乏。
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早上一般我吃米線面條，中午適量吃米飯和肉，晚上健身完畢以后吃水煮雞蛋可以嗎
郝艷春
雖然主食含有高碳水化合物，但是人的三大產能營養素之一是碳水化合物，完全離開碳水化合物減肥是基本上做不到的。所以一定要保持一日三餐有規律，每餐都要吃主食，可以適當的添加一些雜糧和一些薯類（作為部分主食）。
郝艷春
平時誰來制作食物呢？
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一般是我
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早上自己煮早點
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中午外面吃
郝艷春
減肥期間提倡保持食物多樣化，從親簡單的食譜看，確實有一些單一，如果不能保持食物多樣化，可配合一款復合多一片，作為補充體內缺乏活流性營養素。
郝艷春
減肥期間提倡保持食物多樣化，從親簡單的食譜看，確實有一些單一，如果不能保持食物多樣化，可配合一款復合多一片，作為補充體內缺乏或流失的營養素。
郝艷春
從您的食譜來看，沒有晚餐。
郝艷春
科學減肥盡量保持少食多餐。可以在兩餐間加餐，比如晚餐后加餐一杯脫脂或低脂奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖。
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好吧，水煮雞蛋，有些怎么不吃蛋黃呢
郝艷春
大多數都無法承受長期不吃晚餐，最后帶來內分泌問題，導致代謝減慢，出現身體反彈。
郝艷春
蛋黃是沒有問題的，親不用糾結這個問題。有的人是一次吃很多的雞蛋，所以才增加了蛋清，不吃蛋黃。
郝艷春
這里給您提供些食譜，對您可能會有一些借鑒。
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好吧。早上我煮早點分量包括油會多一點
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這個是不是也要減下來
郝艷春
是的，一天的油脂是盡量控制的。
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中午如果一次攝入半公斤的牛肉是不是熱量過高
郝艷春
一般的減肥期間可以保持早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少，但每餐都要吃主食哦。
郝艷春
這個熱量的確很高。除非是做了很大的體能訓練，身體需求。
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好呢。晚餐主食的話我吃兩個雞蛋可以嗎
郝艷春
能量不太夠。親需要看你個人的體質狀態，如果您感覺出現代謝減慢，比如大便次數減少，或出現便秘，減肥速度逐漸減慢，那基本上是晚餐的主食量不夠。
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這兩天運動以后就是有點便秘了
郝艷春
每天出現疲勞，乏力等各種不適，這種時候就需要調整飲食。
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體重反而上升了
郝艷春
是的，您這種減肥方式就是低碳減肥法減去的是身體內的水分和蛋白質，并非脂肪。
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那晚上也可以吃白米飯跟肉類嗎
郝艷春
這個時候人體有自身調節功能，會將之前的能量轉化為脂肪儲存起來。
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只是分量少點
郝艷春
要不要食譜給您借鑒一下？
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可以的
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麻煩醫生
郝艷春
好的，您稍等
郝艷春
食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆漿，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。
郝艷春
親，在減肥期間適當的增加蛋白質的量。每天至少保證網球大小的瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，20~25克大豆類制品。
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只是這兩天基本都是中午一頓吃的特別多
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晚上就不吃了
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然后運動以后反而體重上升了
郝艷春
是啊，這種飲食屬于不規律的飲食。
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那早上我吃米線面條可以嗎？份量跟油我少放
郝艷春
也可以。
郝艷春
不過這種食物都屬于升糖速度較快的食物。沒到中午就會餓得很快，如果親沒有這種感受可以忽略。
郝艷春
如果可能的話，可以在兩餐間加餐，用牛奶，水果，堅果作為零食加餐。
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然后中午，跟晚上的話我還是按時吃飯，只不過份量控制下來，然后肉跟素菜合理搭配
郝艷春
嗯吶
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少油葷
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之前我正常吃飯，份量少，也運動還瘦下來了，這兩天不吃，反而胖了
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然后便秘了
郝艷春
減肥期間可以吃葷。也可以吃炒菜用油。但是避免吃油炸油煎燒烤類食物。避免吃含糖高的食物，比如甜品，甜點飲料，包括碳酸飲料。
郝艷春
您知道是什么原因？
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不知道呢，就是這兩天不吃飯以后
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運動完也不吃，就是喝水就便秘了
郝艷春
因為饑一頓飽一頓導致的內分泌紊亂，出現的營養素流失過快，能量不足代謝減慢。
郝艷春
內分泌是一種是一個龐大的工程。想減重最好是少食多餐，而不是不吃飯，或者饑一頓飽一頓。
郝艷春
而且人體有自身調節功能，但也不吃晚餐，或者不吃晚餐的主食，人體就會開始減少代謝的速度，這就是許多人不吃晚餐或餐中的主食不但沒有減重，反而變胖的主要原因。
郝艷春
而且人體有自身調節功能，如果不吃晚餐，或者不吃晚餐的主食，人體就會開始減少代謝的速度，這就是許多人不吃晚餐或餐中的主食不但沒有減重，反而變胖的主要原因。
郝艷春
人變胖的主要原因就是攝入的能量長期大于消耗的能量以及代謝減慢導致的。
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好吧，謝謝醫生
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功能飲料是不是也不能喝了
郝艷春
不客氣
郝艷春
凡是配料表中含有糖的飲料都不建議。
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喝白水是可以的吧
郝艷春
需要喝，而且要漸進的增加量。
郝艷春
少量多次喝白開水。逐漸的增加到***毫升，如果能適應，可以增加到***毫升。需要注意，不要一下子增加太多的飲水量，身體會難以承受。
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好吧，運動的時候喝是不影響的吧
郝艷春
可以喝，小口小口的喝。
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不建議一次大口喝了吧
郝艷春
注意不要喝太多水，避免出現身體不適應。
郝艷春
是的
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好的，謝謝醫生，
郝艷春
不客氣
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沒有其他問題了
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好的
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好的
郝艷春
親，盡量早睡哦。不熬夜不晚睡也有利于加速人體代謝。盡量在晚上10:00~10:30前上床睡覺哦。晚安！
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