咨詢實錄內容

• ask_4L9eK4

  最近腰疼，怎么辦，每天都在熬夜，晚上睡不著

• 在線醫生

  你好

• 在線醫生

  腰疼有多久了？

• ask_4L9eK4

  2個星期

• 在線醫生

  之前疼過嗎？有過外傷嗎？

• ask_4L9eK4

  沒有，就是這幾天每天熬夜

• 在線醫生

  經常坐立？

• ask_4L9eK4

  嗯是

• 在線醫生

  避免久坐久站、彎腰負重。鍛煉腰背部肌肉，游泳是比較好的運動方法，平時還可以做一些腰部的前屈，后伸及旋轉運動，如“兩頭起”、“小燕飛”的動作，尤其在久坐工作后，既可以緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利于維持腰椎的穩定性，保護腰椎間盤和小關節。

• ask_4L9eK4

  好

• 在線醫生

  那再見

• ask_4L9eK4

  每天熬夜睡不著咋辦

• 在線醫生

  壓力大嗎？

• 在線醫生

  日常生活中，避免飲用咖啡、濃茶和酒精，避免吸煙； 每天進行規律的體育鍛煉，增強體質； 睡前不暴飲暴食，不吃不容易消化的食物； 睡覺之前放松身心，保持腹式呼吸訓練和肌肉放松訓練； 如果上床后20分鐘仍然不能入睡，不強迫自己躺在床上，起床簡單活動一會兒，等到有睡意的時候再繼續睡覺。

• 在線醫生

  那再見

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