咨詢實錄內容

• ask_cudsFg

  身體偏瘦 160cm 體重80斤 去健身房測體脂率很低，有些問題想問

• ask_cudsFg

  在嗎

• 羅洪嬌

  您好

• ask_cudsFg

  我想問下肌肉少會影響什么嗎

• 羅洪嬌

  容易造成以下問題，第一，身體衰老的快，基礎代謝率下降，皮膚松弛，脂肪容易堆積，二抵抗力下降，肌肉耐力差，身體的核心力量薄弱，容易產生疲勞，第三個就是缺少肌肉的力量，容易駝背，體態差，第四個就是中老年時期容易骨質疏松，易骨折

• ask_cudsFg

  那我這樣建議怎么改善呢 平常運動的話可以跑步嗎

• 羅洪嬌

  在飲食方面需要高蛋白質的食物，平時可以適量的吃一些牛奶，瘦肉，蛋黃，深海魚，這些食物含有豐富的蛋白質

• 羅洪嬌

  運動量可以做一些有氧運動，每天30分鐘-1小時左右

• 羅洪嬌

  增肌是一個很漫長的過程，需要長期的堅持

• 羅洪嬌

  您好，還有其他需要咨詢的問題嗎

• ask_cudsFg

  有氧運動請問是什么呢

• ask_cudsFg

  跑步可以嗎

• 羅洪嬌

  跑步可以的

• 羅洪嬌

  常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等

• ask_cudsFg

  因我在健身房測了那個體能測試 顯示我體脂率低 然后那個教練說我越跑步身體越差 不知道是否有科學依據

• 羅洪嬌

  運動建議遵循漸進，先低強度運動開始，過渡到中等強度

• ask_cudsFg

  那簡單跑跑步是可以的是吧

• 羅洪嬌

  先快步走，之后一段時間再跑步

• ask_cudsFg

  好的謝謝

• 羅洪嬌

  希望我的建議能夠幫助到您，感謝您的信任

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