運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的原因有乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、炎癥反應(yīng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏等。

1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生乳酸。當(dāng)乳酸在肌肉中堆積，就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。一般在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后不久出現(xiàn)，隨著身體對(duì)乳酸的代謝，酸痛感會(huì)逐漸減輕。比如快速短跑后，腿部肌肉就容易因乳酸堆積而酸痛。

2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中用力過猛、姿勢(shì)不正確等，都可能導(dǎo)致肌肉拉傷。輕微拉傷時(shí)，肌肉會(huì)出現(xiàn)隱痛；嚴(yán)重拉傷則會(huì)有明顯疼痛、腫脹，甚至影響肢體活動(dòng)。像打籃球時(shí)突然的變向、跳遠(yuǎn)時(shí)用力過猛，都可能引發(fā)肌肉拉傷。

3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)出現(xiàn)，24-72小時(shí)達(dá)到高峰，之后逐漸緩解。它主要是由于肌肉進(jìn)行了不習(xí)慣的離心收縮運(yùn)動(dòng)，使肌纖維受到損傷，引發(fā)一系列炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的。比如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行大量深蹲、爬山等運(yùn)動(dòng)后，第二天就可能出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。

4. 炎癥反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)使肌肉纖維受損，身體免疫系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)炎癥反應(yīng)來修復(fù)受損組織。在這個(gè)過程中，會(huì)釋放一些炎性介質(zhì)，刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生酸痛感。

5. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：身體缺乏鈣、鎂等礦物質(zhì)，會(huì)影響肌肉的正常功能和代謝，使肌肉更容易疲勞和酸痛。比如日常飲食不均衡，鈣、鎂攝入不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)就可能加重肌肉酸痛癥狀。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，若癥狀較輕，可通過適當(dāng)休息、按摩、熱敷等方式緩解。若酸痛嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或伴有腫脹、活動(dòng)受限等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療，避免延誤病情。