咨詢實錄內容

• ask_996504

  頭疼，胡思亂想，胃疼惡心想吐，胃脹 頭疼，腦子里胡思亂想，胃疼想吐胃脹，吃了胃藥還是難受

• ask_996504

  這個是以前的問題

• ask_996504

  需要導入歷史問題才能聊天

• 王自湘

  我知道

• ask_996504

  哦吼吼

• ask_996504

  醫生回復的好快啊

• 王自湘

  嗯

• ask_996504

  我們最近要考試 我最近也很忙

• ask_996504

  我是那種干啥都著急的那種人

• 王自湘

  你考試什么

• ask_996504

  口語 視聽說 長拳

• 王自湘

  怎么還打拳

• 王自湘

  原來是這樣

• ask_996504

  然后昨天晚上 我就很緊張

• ask_996504

  明天就要口語考試

• ask_996504

  我感覺最近一直有根弦崩的很緊

• 王自湘

  你考完了嗎

• ask_996504

  還沒

• 王自湘

  什么時候考試

• ask_996504

  明天考口語 大后天視聽說 長拳

• ask_996504

  然后下周考綜英之類的

• ask_996504

  我昨天倆點多才睡著 今天可把我困壞了

• 王自湘

  你害怕什么

• ask_996504

  害怕掛科

• ask_996504

  或許是吧

• ask_996504

  我以前考試之前也睡不著

• ask_996504

  雖然我感覺自己不害怕

• 王自湘

  害怕掛科也是正常的

• ask_996504

  就是感覺睡著時候沒辦法放松自己

• 王自湘

  我在考試之前也會出現緊張情緒，這是正常的情緒反應

• ask_996504

  我當初也好想學心理 但是分不夠

• 王自湘

  那你學的什么專業

• ask_996504

  英語

• 王自湘

  英語也挺好的啊

• ask_996504

  躺床上沒辦法呢放松自己怎么辦

• ask_996504

  我最近老倒霉了

• ask_996504

  天天社死 是倒霉和幸運的事情55開吧

• ask_996504

  希望過了這一段就幸運點

• 王自湘

  唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！

• 王自湘

  事實上，你不可能完全擺脫焦慮。因為焦慮是人類的一部分，沒有人會不焦慮。

• ask_996504

  明明是明天考試

• ask_996504

  我現在就老緊張了

• 王自湘

  A：接納自己的緊張焦慮 　　W：不帶評判地觀察自己的緊張焦慮 　　A：當緊張焦慮產生時，要像不緊張焦慮一樣行事 　　R：重復前三個步驟 　　E：期待最好的事情發生

• ask_996504

  好的好的

• 王自湘

  嗯

• ask_996504

  哦吼吼

• ask_996504

  我超害怕英語口語

• ask_996504

  我害怕我緊張 然后全忘記了

• ask_996504

  我越想越緊張 我仿佛已經能夠看到那個畫面了

• 王自湘

  你要肯定自己 當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

• 王自湘

  第二，深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

• ask_996504

  好的好的

• ask_996504

  我會嘗試的

• 王自湘

  好的

• ask_996504

  我現在腦子就像漿糊一樣

• ask_996504

  我背的好多都忘了

• ask_996504

  越背越忘

• 王自湘

  那沒有辦法，這個還是需要你自己背

• 王自湘

  可以轉移注意力 假使眼前的事情讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的氣氛。

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