病情分析：
      非常的理解，目前你的這種狀況，因為這樣的長期的失眠，對于你的整個生活都會產生一些非常大的影響而發生的這樣的一些問題
      指導意見：
      我們沒有什么特殊情況，有養成良好的作息，睡眠的習慣，這樣才能夠保證每天6到8個小時的睡眠時間，當年這樣的一些保健類的食品也可以促進這種睡眠的養成
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，因為長期失眠導致精神狀態不太好。
      指導意見：
      首先建議你做到規律生活，不要熬夜，按時上床睡覺，上床后不要看手機，睡前不要喝濃茶咖啡之類的飲品，睡前可以做做深呼吸放松可以提高睡眠質量。其次平時多做做運動，每天運動30分鐘以上，每周運動不能少于5天，堅持做運動，對提高睡眠質量還有幫助。第三，如果褪黑素和酸棗仁膠囊都沒有多大效果，建議你去正規醫院的精神心理科或者睡眠科找醫生面診，在醫生的指導下配合助眠藥物治療。
      

      病情分析：
      30歲女性，由于焦慮感，引起睡眠質量比較差，容易在躺下睡覺時，胡思亂想，出現淺睡眠狀況，白天感覺困乏，影響到了生活質量
      指導意見：
      依據你的描述，需要調節的方面，有三個方向，首先，盡可能增加個人有氧健身鍛煉，來提升大腦神經活躍度的彈性，其次，很有必要接受系統的心理輔導訓練，來排解不良情緒，在催眠練習中體驗高效睡眠的狀態獲得睡眠訓練！第三，很有必要接受中醫藥的調理，或者到公立正規醫院精神科，選擇助眠藥物。
      
      以上是對“長期失眠，精神狀態不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      長期的失眠，睡前胡思亂想出現強迫思維，幾個小時還不能入睡，后半夜的睡眠質量感覺也不好。吃點中成藥，感覺效果不理想。
      指導意見：
      長期失眠，是某些原因導致的一種結果，不解決根源問題只吃點褪黑素與中成藥，只能是緩解一下，所以效果不佳。建一座綜合性的檢查，看看是否存在器質性病變的原因，再看看心理醫生，確診一下是存在一些精神問題心理疾病，就需要考慮接受藥物治療，找到根源對癥解決，這樣才能有效解決長期失眠的問題。