你好，如果長期睡眠不好的話，可以試著先服用一些中成類的藥物，比如舒眠膠囊，棗仁安神口服液或者西藥右佐匹克隆，阿普唑侖等等來改善你目前的睡眠質量，平時注意泡泡熱水腳和洗個熱水澡，睡前聽聽舒緩的音樂，避免看手機，避免劇烈運動，避免喝刺激性的飲料茶或者咖啡等都可以緩解睡眠
      

      睡眠不好的患者建議可以適當的口服一些紅棗，蓮藕，百合等食物。這些食物都有助于患者入睡，患者平時可以保持一個積極愉悅的心態，睡覺之前可以用溫開水泡泡腳，聽聽輕音樂有助于入眠。禁忌辛辣刺激性強的食物，不要過度的焦慮和擔心。