想要達到改善睡眠，提高睡眠質量的效果，平時在睡前可以選擇飲用一杯熱牛奶，另外也可以適量吃一些香蕉以及蜂蜜等，都能夠達到比較明顯的鎮靜、促進睡眠的效果。另外需要注意，在睡前不要飲用濃茶，咖啡等。
      

      日常生活中可以改善睡眠的食物有牛奶可以在睡覺前喝一杯牛奶，里面的色氨酸可以起到鎮定安神的作用，也可以喝一些小米粥，小米粥也能夠幫助健脾養胃，促進睡眠，也可以吃蘋果，蘋果里面含有果膠蛋白質，b族維生素，里面的花香腸飯，有很強的鎮定，所以也有助于睡眠，也可以吃香蕉，還有桂圓蓮子等等。